一、多走路

　　腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對(duì)于OL來說，可行性最強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間。

　　二、走樓梯時(shí)運(yùn)用屁股和大腿的力量

　　分享下半身線條優(yōu)美的小秘訣：爬山或是走樓梯時(shí)要用屁股和大腿的力氣移動(dòng)！用臀部力量抬起大腿接著是小腿，等到腳板略高于梯階時(shí)才放下，每一階步伐都這樣徹底實(shí)踐利用臀+腿的走法，讓你這輩子也不用煩惱大屁股和壯壯腿。

　　三、雙腿晚間保養(yǎng)重點(diǎn)

　　1、只要當(dāng)天有運(yùn)動(dòng)或勞累到雙腳必定徹底按摩

　　羅馬并非一天造成的；通常腳天生就都是肌肉的人只占少數(shù)，大部分都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或生活逐漸養(yǎng)成，就好像男生在練腹肌般；應(yīng)該沒有人沒練就有六塊肌，想避免自己小腿有粗壯的肌肉線條就要靠按摩來保養(yǎng)。只要當(dāng)天走很多路或是有運(yùn)動(dòng)、勞累到小腿就記得要按摩！

　　什么時(shí)候按？

　　如果是超級(jí)勞累；比方說爬山一下午或是有運(yùn)動(dòng)超過三小時(shí)的這類，就可選擇在洗澡的時(shí)候按摩，因?yàn)槟菚r(shí)候血液循環(huán)好；而且溫?zé)岬乃梢约偨怆p腳的酸痛，隔天起床時(shí)也就不會(huì)下半身感覺疼痛。

　　也可以洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　怎么按？

　　按摩方式都是簡(jiǎn)單的重復(fù)動(dòng)作一共有三種：

　　A.虎口從后方掐住小腿肚，由上往下確實(shí)按壓至少20次。

　　B.虎口掐住小腿側(cè)邊，由上往下確實(shí)按壓至少20次。

　　C.將手掌握拳，用拳頭由上往下滾過至少20次。

　　但是大家一定要確實(shí)做到，不能只是敷衍帶過。有時(shí)候運(yùn)動(dòng)一整天下來全身很累；其實(shí)這時(shí)按摩會(huì)有點(diǎn)酸痛感不是很舒服，有的人會(huì)不喜歡那種感覺，但是如果不能確實(shí)按摩就等于沒有按一樣。

　　2、睡前適度的抬腿

　　少部分的時(shí)候我會(huì)把腿貼墻上，大部分的時(shí)候是讓腿和墻(或椅子)呈45度角，把腳板靠在墻上(或椅子)上，因?yàn)榘淹却怪辟N墻不能太久時(shí)間否則會(huì)感到不舒服，于是我便利用比較緩和但是同樣有效果的45度角抬腿代替，通常大約維持15～30分中左右，視當(dāng)天勞累狀況而異。以上就是克力兒自己平常維持小腿線條的秘訣，大家回家可以馬上試試看！