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產(chǎn)后解決下半身肥胖8妙招

2011-05-23 09:26:02      家庭醫(yī)生在線

  1.簡易腿操

  方法1:單腿站立,另外一條腿 起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。

  目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。

  方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏慢慢上 ,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習10次。

  2.改善坐姿及站姿

  方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或?qū)9皲N售人員。要經(jīng)常起身

  活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。

  3.正確飲食

  方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

  方法2:腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,最好也盡量避免??啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

  方法3:另外據(jù)金純正醫(yī)師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。

  4.保持心情愉快

  方法:從準備懷孕的前半年開始,就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那?恢復(fù)身材就容易得多。

  5.做好肌膚保養(yǎng)

  方法1:光是把體重減下來是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉,以增強腹部肌膚彈性。

  方法2:孕期要多擦妊娠霜。

  方法3:經(jīng)常 腿部去角質(zhì),同時使用護膚 品進行按摩,全面保養(yǎng)腿部。

  6.練習瑜伽

  方法:如果您是稍微有一點點惰性的人,或者是根本不知道怎?去運動的人,那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導,以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可,持之以恒,才能看出效果。

  7.運動不可少

  方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每周運動3~4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過于粗壯。

  8. 保持排便順暢

  方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000~3 000毫升的水分,多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

(責任編輯:李波祺 )

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