找對方法跳繩瘦腿又健身

2011-11-24 11:32:38 家庭醫(yī)生在線

　　一、跳繩的好處

　　1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運(yùn)動所需要的全部，而且隨時可做、一學(xué)就會，尤其是冬季來臨的現(xiàn)在，躲在家里便能進(jìn)行減肥運(yùn)動，多好的事啊！

　　2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運(yùn)動來得不枯燥。

　　3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢！

　　二、跳繩的減肥作用

　　這是MM們最關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

　　減肥最正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動減肥的見效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動后遺癥。

　　三、跳繩前的準(zhǔn)備動作

　　跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動等。

　　四、開始跳繩啦

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：

　　1、雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時不時換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

　　其實(shí)還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。

　　五、注意事項

　　1、跳繩時應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護(hù)腳踝。

　　2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔！

　　3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。