除了腿胖之外，肌肉腿也會讓你的體型大打折扣。雖然肌肉型腿的mm減肥有點難度，但是有一種運動絕對適合擁有肌肉腿的你，那就是跳繩！

　　首先要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。

　　判定方法：

　　用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正?；顒?，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

　　好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

　　肌肉形成原理：

　　肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質(zhì)。同理，要想消耗掉肌肉，首先要盡量減少蛋白質(zhì)食品的攝取。 編輯推薦：冬季瘦腿秘訣 告別蘿卜腿 瘦腿大作戰(zhàn) 百分百給你美腿

　　跳繩能減肥嗎？一個老生常談的問題，這減肥到底什么最有效呢?答案是跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩屬于有氧運動，能夠迅速的燃燒脂肪，使其對于贅肉變成肌肉，讓你的臀部更加翹，腿型更加美。還能幫助瘦身，女性選擇這種方法準沒錯兒!現(xiàn)在就一起來看看吧!

　　跳繩一種全民健身的運動，適合各類人群，長期堅持跳繩有減肥的作用。在開始跳繩之前，一定要做好熱身運動，這樣長期跳繩都不會感覺到疲憊。跳繩減肥嗎?這樣白癡的問題，不用回答，我相信你也知道答案了吧！

　　面對眾多的減肥方法，跳繩減肥是一項深受大家喜愛的減肥方式。因為在跳繩半個小時左右能夠消耗300千卡熱量。

　　第1步：基本跳

　　跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上，跳完一分鐘之后，可以選擇休息之后再繼續(xù)。

　　第2步：左右單腳跳

　　簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動。

　　第3步：組合跳轉(zhuǎn)

　　把基本的跳法和單腳跳的方法想結(jié)合，這樣輪流跳動。

　　第4步：高步彈跳

　　高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓(xùn)練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鐘之后可以休息。

　　第5步：耐力跳

　　字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標達到600下跳躍。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，跳繩可以預(yù)防很多種疾病，如：糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對于孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。