美腿瑜伽塑出黃金比例

　　1、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。

　　2、動作配合規(guī)律的節(jié)奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)定不會移動的。

　　以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。

　　1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。

　　2、靠墻練習，平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。

　　3、當結(jié)束練習要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習。

　　雙腿交叉前彎

　　1、站姿預(yù)備。

　　2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿后側(cè)肌肉。

　　3、維持三到五個呼吸，并重覆練習幾個回合，結(jié)束后換腳練習。