12月翩然而至，冷風(fēng)陣陣襲來，愛美的女士們也開始穿起大衣了，奮斗了一整個(gè)夏季的決心開始擊潰?；疱伜蜔靖鞣N誘惑味蕾，慵懶的心情驅(qū)使下，不知不覺中，脂肪又緊緊相伴了。怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪？

    最科學(xué)、最有效的減肥方式就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)（低熱量、低脂肪、高蛋白）。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。

　　時(shí)年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時(shí)， 減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”

　　但寒冷并不能成為我們放棄健身的借口，在室內(nèi)也有運(yùn)動(dòng)減肥的有效招數(shù)。

　　下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)法：

　　1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

　　2. 擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　3. 繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

　　4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放松活動(dòng)3分鐘。

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

　　除了以上的運(yùn)動(dòng)方法外，還給大家推薦三款室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)，有趣又助于瘦身喔！

　　室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)一：臺(tái)球

　　臺(tái)球是一項(xiàng)高雅的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，起源于英國的皇室，用臺(tái)球進(jìn)行減肥能夠提高M(jìn)M高雅的氣質(zhì)。臺(tái)球在我國引進(jìn)的時(shí)間較短，但是臺(tái)球傳播的速度卻是十分的快，許多高雅的人士都會(huì)利用日常的休息時(shí)間去臺(tái)球廳打打臺(tái)球運(yùn)動(dòng)一下。臺(tái)球可以考驗(yàn)人的意志、鍛煉人的思考能力，在與對(duì)手對(duì)弈的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間的站立能夠有效的消耗脂肪，尤其適合午飯后運(yùn)動(dòng)，加快食物的消化。打一小時(shí)臺(tái)球能夠消耗90卡熱量，相當(dāng)于一杯奶茶，臺(tái)球運(yùn)動(dòng)不受氣候的影響，寒冷的北風(fēng)也侵襲不到你，穿的美美的成為臺(tái)球廳的焦點(diǎn)吧!

　　室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)二：保齡球

　　保齡球起源于德國，是一項(xiàng)十分受人們喜愛的運(yùn)動(dòng)。保齡球體現(xiàn)的是一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的意志力，減肥的MM最需要意志力的培養(yǎng)。在保齡球的運(yùn)動(dòng)中能夠減去手臂的脂肪，加快全身的血液循環(huán)，一邊娛樂一般輕松的減去身上的脂肪，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的MM來說能夠減輕減肥的痛苦。保齡球是一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，冬季無論天氣多冷，你都可以喝著冒熱氣的茶水，在室內(nèi)快樂的進(jìn)行保齡球運(yùn)動(dòng)。保齡球每小時(shí)消耗180卡熱量，相當(dāng)于兩杯奶茶哦!

　　室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)三：壁球

　　壁球是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自如的運(yùn)動(dòng)。壁球運(yùn)動(dòng)一個(gè)人就能進(jìn)行，靠墻壁或地板的將球彈回，考研運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度，在精神高度集中的情況下做運(yùn)動(dòng)能夠加速血液的循環(huán)，加速脂肪的燃燒，所以是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。一小時(shí)能夠消耗600卡的熱量相當(dāng)于6杯半奶茶的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果十分明顯哦!

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。