很多女生都以為要減肥成功就得少吃甚至是絕食，而且還得揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，減肥不用這么辛苦。吃吃也可以瘦哦。今天我們就來(lái)看看在冬天里，吃貨是怎樣巧用飲食減肥方法，多吃減肥瘦身食物減肥的。

　　酸奶

　　在攝入熱量不變的前提下，多喝一些酸奶，能有助于減肥。因?yàn)?，酸奶中含有豐富的乳酸菌，乳清酸和鈣，可以有效抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，減少膽固醇的產(chǎn)生，防止便秘，有助減肥。另外，多喝酸奶還能提高身體免疫力，讓腸道更健康讓膚色更紅潤(rùn)。

　　蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇，但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。

　　蘋(píng)果

　　研究表明：每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋(píng)果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

　　紅豆

　　紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，清除下身脂肪瘦的部分主要就是腰和大腿。而且紅豆減肥法對(duì)大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效，絕對(duì)可以讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的效果。

　　另外，冬天吃紅豆，補(bǔ)氣血，起到為身體保暖的作用。

　　蔥蒜

　　洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產(chǎn)物--甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質(zhì)A2的合成作用，故能預(yù)防血栓。大蒜還能治療肥胖。

　　枸杞

　　枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開(kāi)水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

　　山藥

　　其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過(guò)年過(guò)節(jié)期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮。

編輯推薦：

　　冬季減肥食譜 記得常吃4款食物 

　　冬天，吃什么既健康又瘦得快？什么食物對(duì)減肥瘦身比較有效呢？正所謂對(duì)癥下藥才能事半功倍，下面一起來(lái)看看，小編為大家搜羅出來(lái)的4款瘦身美食哦。

　　冬季減肥餐怎么吃？爽吃火鍋不愁肥

　　寒冷的冬天，最適合幾個(gè)好友圍在一起吃火鍋了，需要減肥的MM這時(shí)就為難了，總是控制不住嘴饞的自己。無(wú)奈啊，其實(shí)，冬天火鍋可以吃，但是記得不能吃得太多哦。

　　傳說(shuō)中的極品瘦身食物 辣椒減肥的秘密

　　維生素C含量豐富的辣椒是很多人喜歡的飲食調(diào)味品，今天我們介紹的吃辣椒減肥法，其實(shí)選擇的是繁殖培育出的辣椒新品種“甜椒”。甜椒含有大量辣椒素，味道卻不如辣椒辣，喜歡吃辣的MM可以嘗試下這種另類(lèi)的甜辣椒減肥餐。

　　紅薯減肥餐治便秘 冬季瘦身佳品

　　紅薯含有豐富的維生素和微量元素，是低熱量、低脂肪的減肥佳品，冬季也是紅薯的豐收季節(jié)，所以，冬季吃紅薯減肥既實(shí)惠又方便哦。