秋冬時(shí)節(jié)來(lái)臨，不知道正在瘦身的各位美女準(zhǔn)備好了沒(méi)呢?要知道一年四季都是可以有不同的方法去瘦身的噢，巧用季節(jié)的不同可以讓瘦身計(jì)劃事半功倍呢!秋冬季節(jié)瘦身難度似乎加大了，但是也不要灰心而且要繼續(xù)堅(jiān)持下來(lái)，不然整個(gè)夏天的努力都白費(fèi)了呢。秋冬減肥有秘籍噢，快來(lái)跟小編一起學(xué)習(xí)吧。

　　秋冬減肥秘籍一：陽(yáng)光下鍛煉

　　冬季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與春夏季的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相比有顯著差異，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午，冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。例如：長(zhǎng)跑、爬山、打球、跳繩等。

　　此外，秋冬身體機(jī)能開始偷懶，脂肪開始堆積，身體也開始變懶、變胖起來(lái)，有什么辦法解決呢？多曬曬太陽(yáng)有很好的幫助哦。那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這才是健康的減肥方案。

　　秋冬減肥秘籍二：水果diy減肥

　　水果diy減肥是不錯(cuò)的選擇，一來(lái)可以補(bǔ)充水分，二來(lái)可以提供有利的營(yíng)養(yǎng)，秋冬減肥效果最好的水果有：蘋果、柑橘、檸檬、葡萄、獼猴桃等。

　　秋冬減肥秘籍三：溫暖瘦身餐

　　我們平時(shí)吃姜時(shí)覺(jué)得辛辣，因?yàn)樯泻械木统煞?，可以加快提高卡路里的消耗。生姜中富含的姜辣素在加熱后，大部分都?huì)轉(zhuǎn)化成生姜精油，其保溫功效能持續(xù)3小時(shí)之久!

　　在秋冬季節(jié)，每天攝取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午飯與晚餐，下午小吃也適當(dāng)?shù)丶尤氲脑挘焐眢w都能溫暖起來(lái)，刺激血液循環(huán)，新陳代謝保持活躍的狀態(tài)。推薦蜜姜面包(201卡)將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，然后用蜜糖姜片涂抹在表面來(lái)吃。蜜姜酸奶蘋果(172卡)將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波爐中加熱2分鐘后取出，再淋上無(wú)糖酸奶即可。姜片蜜糖水(42卡)在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的熱水混合即可。

　　秋冬減肥秘籍四：鍛煉選擇早晨與傍晚

　　秋冬早晨最最好的減肥時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段，可以選擇簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到很好的減肥效果，例如散步、耍太極、跑步等，但是秋天讓人困乏，早起難度比較大，大家可以選擇在傍晚進(jìn)行，不過(guò)傍晚鍛煉，以稍微強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有效果，例如：游泳（冬季就不建議了）、長(zhǎng)跑、爬山、打球等。因?yàn)榘硖鞖獠皇翘珶?，?qiáng)度高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)才有利于排汗。

　　秋冬減肥秘籍五：安排作息時(shí)間

　　秋冬是犯困的季節(jié)，如果作息不正常會(huì)造成消化不良，身體機(jī)能運(yùn)動(dòng)能力下降，引起脂肪堆積繼而發(fā)胖。所以秋冬季應(yīng)該合理進(jìn)行作息，中午盡量進(jìn)行午睡。冬天的睡眠就應(yīng)該比平日長(zhǎng)上1到2個(gè)小時(shí)，早睡晚起，睡前洗澡或者用50℃的熱水泡泡腳會(huì)使睡眠質(zhì)量上升哦!

　　秋冬減肥秘籍六：針灸按摩減肥

　　按摩減肥是利用減肥精油輔助，針對(duì)自己不滿意的地方，進(jìn)行按摩，達(dá)到快速減肥的效果。這種方法不需要運(yùn)動(dòng)也不需要手術(shù)便可達(dá)到減肥效果。而且部分減肥精油還會(huì)發(fā)熱，更是適合這種寒冷季節(jié)。

　　針灸減肥是中醫(yī)中最常見(jiàn)的減肥方式，其原理博大精深，根據(jù)醫(yī)師的介紹是說(shuō)，通過(guò)刺激穴位，加快針灸區(qū)域的新陳代謝，排解該區(qū)域的毒素和多余油脂，達(dá)到消脂排毒減肥的功效。針灸減肥被認(rèn)為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進(jìn)行減肥，對(duì)比其他的減肥方式優(yōu)勢(shì)是無(wú)痛，沒(méi)有副作用，治療方式簡(jiǎn)單。簡(jiǎn)直是懶人瘦身的福音，既不用按摩也不用運(yùn)動(dòng)。

　　秋冬減肥秘籍七：喝水排毒

　　秋冬季天干物燥，但是一般人的喝水量都有所降低。沒(méi)有足夠的水分會(huì)造成身體缺水，無(wú)法排毒，就會(huì)造成體能殘留物堆積，變得肥胖。建議每天都應(yīng)該保持8杯水之余適當(dāng)飲一下蜂蜜水，可以緩解秋冬季節(jié)的干燥。

　　秋冬減肥秘籍八：飲食減肥

　　飲食減肥是每個(gè)季節(jié)適合的，但是每個(gè)季節(jié)的方法不同，秋冬建議每周4次以湯代飯，堅(jiān)持2個(gè)月，你會(huì)獲得意想不到的減肥效果。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。有專家測(cè)試過(guò)在餐前喝一碗湯，可以幫助少吸收100多千卡的熱能，同時(shí)午餐喝湯吸收的熱量是最少，所以建議選擇在中午喝湯，晚餐則不建議喝太多。

　　秋冬減肥秘籍九：減肥藥輔助

　　減肥藥輔助進(jìn)行減肥，不過(guò)提醒給位網(wǎng)友不要相信電視直銷上面的減肥藥，應(yīng)該通過(guò)正規(guī)的官方網(wǎng)站了解，查看包裝盒子是否有防偽標(biāo)簽和售后服務(wù)保證卡（這個(gè)一般的假冒產(chǎn)品都沒(méi)有的），

　　秋冬減肥時(shí)要特別注意幾個(gè)地方：

　　1.調(diào)整飲食

　　在冬天食欲大增的時(shí)候，就必須對(duì)食物有所選擇，合理規(guī)劃自己的飲食。不要穿上了厚衣服就無(wú)視身材的變化。外出用餐時(shí)也要注意不要選擇高卡食品，要選一些你喜歡的又是低卡低熱量的食品。

　　2.熱身活動(dòng)要充分

　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小。再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在運(yùn)動(dòng)健身前記得要先做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　3.室外運(yùn)動(dòng)時(shí)注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，減肥鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)穿比較薄的衣服，但是一定要帶上外套，運(yùn)動(dòng)后要記得穿上外套，以免汗液蒸發(fā)時(shí)受寒感冒。

　　4.不要經(jīng)常呆在家里

　　秋季天氣讓人懶惰，一直躲在家里看電視比較溫暖。但是一直坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)囤積脂肪，有部分人還一邊看電視一邊吃零食，更加易肥。有些人選擇在家運(yùn)動(dòng)，但要注意室內(nèi)通風(fēng)，比較好幫助你的呼吸有利于瘦身的進(jìn)行。