瘦身減肥的同時(shí)，胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題。盡管瘦身運(yùn)動(dòng)會(huì)減小胸部，但做一些恰當(dāng)有效的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)乳房的韌性和彈性，乳房會(huì)變得結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美。那怎樣才能減肥不減胸呢?

　　減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要

　　1、補(bǔ)充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù)。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

　　2、補(bǔ)充水分。多飲水對(duì)乳房的健美作用很大。

　　3、補(bǔ)充膠原蛋白。乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

　　4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　除了注重飲食外，小編在此告訴你一個(gè)秘訣：零饑餓減肥法（露卡素減肥法）減肥不減胸。

　　具體方法如下：

　　1．大量喝水。15度生水最好，避免喝飲料，尤其是含糖飲料。

　　2．大量吃綠葉蔬菜。最好生吃，有條件選擇有機(jī)的。

　　3．盡量選擇低糖水果，例如櫻桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠蘿、香蕉、芒果。

　　4．少吃主食，多吃肉食。

　　5．少吃細(xì)糧，要吃吃粗糧。

　　6．少開空調(diào)，多出汗。

　　7．如果要更有效，補(bǔ)充L—肉堿。

　　8．每次吃七成飽。

　　記住，節(jié)食減肥（包括用意志或用藥物控制食欲）必然減胸。 另外，節(jié)食減肥必然反彈，因?yàn)樗股眢w代謝效率下降。零饑餓減肥法不反彈。有人會(huì)問：慢跑會(huì)減胸嗎？慢跑會(huì)不會(huì)把小腿跑粗??？

　　其實(shí)這取決于你怎么吃。如果你節(jié)食跑步，是會(huì)減胸的。如果你用零饑餓減肥法（露卡素減肥法），跑步不減胸。跑步不會(huì)使腿變粗。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腿部肌肉，同時(shí)也會(huì)燃燒腿部脂肪。跑步使你的腿變結(jié)實(shí)，但不會(huì)變粗。什么運(yùn)動(dòng)可以使腿部變粗呢？是像做舉重之類的負(fù)重（器械）運(yùn)動(dòng)。負(fù)重屬于無氧運(yùn)動(dòng)，它們會(huì)增加肌肉，但很少燃燒脂肪。

　　我覺得每個(gè)人有適合每個(gè)人自己的減肥法，有些方法用在別人身上有效，也許用在自己身上就無效了!最好多試幾種不同的減肥方法， 總會(huì)找到屬于你自己的一種!除了飲食，下面小編給大家分享一些小運(yùn)動(dòng)，總有一款是適合你的，趕快運(yùn)動(dòng)起來吧。趕緊嘗試一下吧。

　　具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　牽拉運(yùn)動(dòng)

　　1、站或坐著;

　　2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;

　　3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;

　　4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

　　屈伸運(yùn)動(dòng)

　　屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

　　推前運(yùn)動(dòng)

　　1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

　　2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

　　3、可連續(xù)做幾遍。

　　游泳

　　我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

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