抗癌十年者的共同特征：他們做了這3件事

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“癌癥不是生命的終點，而是人生的一道關卡” ?

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當體檢報告上出現(xiàn)那個令人窒息的診斷結果時，許多人反應是：“我還能活多久？” ?

然而，在臨床工作中，我發(fā)現(xiàn)越來越多的患者不僅跨過了五年生存期門檻，甚至創(chuàng)造了十年、二十年的生命奇跡。 ?

這些“長生存期戰(zhàn)士”的經(jīng)歷并非偶然。結合臨床觀察與權威研究，我總結出他們共同做到的三件關鍵事—— ?

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一、情緒管理：在接納與希望之間走鋼絲

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長期抗癌者往往具備非凡的情緒調節(jié)能力。他們既不沉溺于“為什么是我”的憤怒，也不盲目樂觀忽視治療，而是像經(jīng)驗豐富的船長——承認風暴的存在，同時堅信能找到安全航線。 ?

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? 給負面情緒“綠色通道” ?

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??一位生存23年的患者告訴我，她通過寫日記將恐懼具象化：“把害怕的事寫下來，它們就變小了”。研究顯示，持續(xù)壓抑情緒可使皮質醇水平升高30%，而適度表達能降低炎癥因子水平。繪畫、音樂、園藝都是值得嘗試的情緒出口。 ?

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? 重建生活秩序感 ?

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??羅家英在鼻咽癌康復后堅持每天練八段錦，哪怕拍戲期間也不間斷。他說：“抗癌不是短跑，是馬拉松，每一步都要穩(wěn)”。微小但確定的日常儀式（如晨起一杯茶、晚間散步），能幫大腦建立“生活仍在掌控中”的安全感。 ?

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二、治療智慧：科學決策與超前管理的藝術

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長期生存者往往把治療當成系統(tǒng)工程，在醫(yī)患合作中展現(xiàn)出驚人的行動力。 ?

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1. 做治療方案的“明白人” ?

???一位抗癌18年的患者至今保留著手繪的治療流程圖，標注了每個環(huán)節(jié)的注意事項。他們不會盲目接受所有方案，而是通過正規(guī)渠道了解每種治療的獲益風險比，與醫(yī)生共同決策。 ?

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2. 副作用超前管理 ?

???提前學習應對措施是關鍵。比如： ?

???? 預判口腔潰瘍 → 準備醫(yī)用漱口水 ?

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???? 知曉化療后味覺改變 → 備好檸檬片刺激味蕾 ?

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???一位胃癌14年生存者甚至在化療前就整理好“白細胞食譜”“血小板食譜”，針對性補充營養(yǎng)。 ?

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3. 復查紀律堪比軍規(guī) ?

???“癌癥就像犯罪嫌疑人，你越怕它越囂張。”曾戰(zhàn)勝肺癌和食管癌的雙癌戰(zhàn)士陳正軍（退休警察）說：“定期復查就是‘巡邏’，早發(fā)現(xiàn)才能早消滅”。他堅持每年全面體檢，腫瘤標志物、影像檢查一次不落。 ?

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三、生活方式改造：讓身體成為抗癌堡壘

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1. 營養(yǎng)：個性化而非標準化

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???? 化療期側重高蛋白易消化食物（蒸蛋羹、魚肉粥） ?

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???? 康復期增加彩虹蔬果攝入（深綠色西蘭花、橙紅色胡蘿卜） ?

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???無錫疾控建議：蔬菜與肉類比例至少2:1，白肉（雞鴨魚）優(yōu)于紅肉，加工肉制品能免則免。 ?

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2. 運動：尋找黃金分割點

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???羅家英抗癌20年未復發(fā)，每日堅持八段錦和太極拳；陳正軍術后每天散步5公里。 ?

???關鍵原則： ?

???? 術后恢復期 → 床邊抬腿（每次10分鐘） ?

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???? 穩(wěn)定期 → 快走/游泳（每周150分鐘） ?

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???避免馬拉松等極限消耗，讓身體處于“適度應激”狀態(tài)。 ?

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3. 生物鐘的嚴格守護

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???夜間10點至凌晨2點是“抗癌黃金時段” ，深度睡眠中身體修復DNA損傷。長期生存者哪怕睡不著，也會在此時段保持黑暗環(huán)境靜臥。 ?

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武器：社會連接的力量

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成功者往往構建了三層支持圈： ?

? 內圈：理解病情的至親 ?

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? 中圈：提供專業(yè)建議的病友 ?

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? 外圈：不以患者身份定義自己的社交圈 ?

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“教新病友用輸液泵、分享康復筆記時，我能感受到多巴胺在分泌?！币晃簧?2年的患者這樣說。貢獻感帶來的正向循環(huán)，是藥物無法替代的療愈力。 ?

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一位生存22年的患者曾對我說：“奇跡不是等來的，是一天天認真活出來的”。 ?

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抗癌的本質，是以科學為盾、希望為刃的生命重塑過程。當您今天在復診包里放本心情手賬，把晚餐蔬菜換成五種顏色，或者約朋友喝杯不討論病情的下午茶——您已經(jīng)在創(chuàng)造屬于自己的生命奇跡。 ?

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沈勇 主任醫(yī)師 ?

腫瘤科 每周一/三/五下午專家門診 ?

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