很多人在遇到重要事情時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，甚至茶飯不思、徹夜難眠。那么怎樣緩解失眠呢？下面小編給你詳細(xì)介紹一下！

　　一、 喝醋可以緩解失眠

　　“長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下，不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞，還會(huì)形成緊張性睡眠障礙。”專家介紹，緊張性疲勞的產(chǎn)生，主要是遇到緊急情況時(shí)，人體內(nèi)受生理?xiàng)l件反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。可見(jiàn)，緊張性失眠患者適當(dāng)喝些醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。

　　二、蓮子補(bǔ)益心氣治失眠多夢(mèng)

　　蓮為中國(guó)原產(chǎn)，始見(jiàn)載于《詩(shī)經(jīng)》，中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經(jīng)，補(bǔ)益心氣，健脾止瀉，補(bǔ)腎固精，主治脾虛便搪、痢疾、食欲不振；或心腎不交、失眠多夢(mèng)、心悸，五心煩熱等癥狀。它具有補(bǔ)中益氣的作用，在古藥書里，被稱作是“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。再加上它有著很好的內(nèi)斂、健脾的藥用，所以熬一碗香香甜甜的蓮子粥好處多多。而中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘性寒，歸心、肺經(jīng)，能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，用于失眠多夢(mèng)，精神恍惚。兩者合在一起熬粥再好不過(guò)了。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蓮子除含有多種維生素，微量元素外，還含有荷葉堿、金絲草甙等物質(zhì)，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血壓等有效。

　　三、紅棗養(yǎng)血安神防治失眠

　　晚飯后用紅棗加水煎汁，臨睡前喝，能加快入睡。用鮮紅棗1000克，洗凈取肉搗爛，加適量水用文火煎，過(guò)濾取汁，混入500克蜂蜜，于火上調(diào)勻取成棗膏，每次服15毫升，每日2次，連續(xù)服完，防治失眠。

　　四、牛奶潤(rùn)腸補(bǔ)氣血，可治失眠

　　牛奶，又稱牛乳，中醫(yī)認(rèn)為，牛奶性平味甘，入心、肺經(jīng)。有補(bǔ)虛損、益肺胃、生津潤(rùn)腸的功效，還能用于病后體虛、氣血不足、胃痛隱隱、反胃噎嗝、消渴、便秘、皮膚干燥等。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，牛奶是一種治療失眠較理想的食物，牛奶不僅含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、乳糖、維生素A、維生素C、B族維生素、鈣、磷等，還含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

　　牛奶需要消毒后再飲用，為了發(fā)揮牛奶安神助眠的作用，睡前喝一杯熱牛奶，一般都是純牛奶+蜂蜜有助睡眠，還可在睡覺(jué)前泡15分鐘的腳。