冬天氣溫降低、早晚溫差大，許多民眾冷到睡不著，蓋上棉被，還是覺得手腳冷吱吱！想要助眠，除了保持室內(nèi)溫暖，不妨補充富含鈣質(zhì)的食物，能穩(wěn)定情緒、幫助睡眠。建議民眾晚上可以利用高鈣牛奶做料理，美味又好眠！

冬季失眠要注意補鈣

睡眠不足問題多 記憶衰退肌膚老化

晚上睡得不好，不只造成隔天精神不濟，長期下來還會影響健康。經(jīng)常睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳，容易導(dǎo)致脾氣暴躁，還會引起視力減退、記憶力衰退、消化系統(tǒng)疲弱、皮膚老化、月經(jīng)不調(diào)等問題，甚至增加罹患心血管的風(fēng)險。

冬天低溫睡不著 牛奶補鈣能助眠

因此，解決失眠困擾真的很重要，尤其是在冷颼颼的冬天，很多人因為手腳冰冷、呼吸冷空氣而感覺不適，翻來覆去就是睡不著，越躺越火大。建議民眾，睡前可以補充富含鈣質(zhì)的溫?zé)崤Ｄ?，其中的鈣質(zhì)可以穩(wěn)定神經(jīng)，舒緩心情，再加上牛奶中的色胺酸，提升褪黑激素濃度，有助入眠。

芥蘭蝦米小魚乾 補鈣食物聰明吃

除了睡前喝牛奶，晚餐也可以適量攝取含豐富鈣質(zhì)的食物，蔬菜類有莧菜、紅莧菜、芥蘭、九層塔，海鮮類有蝦米、小魚乾，而豆乾、毛豆也含有不少鈣質(zhì)，可以適量食用。需要提醒的是，啤酒、茶類、汽水容易阻礙鈣質(zhì)吸收，飲用時最好跟補鈣食物分開。

失眠的飲食禁忌是什么

失眠的飲食禁忌是什么？希望下文能帶給大家有用的幫助。

1食醋：勞累難眠時，團(tuán)取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

2核桃核桃味甘性溫，常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。

3紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

4蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5百合湯：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。

6五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調(diào)的作用。

有關(guān)失眠的飲食就為大家簡單的介紹到這里，衷心的希望每一個人健康快樂每一天，天天都有一個高質(zhì)量的睡眠。通過上述文章的專業(yè)的講解，我們知道了什么食物對失眠有幫助。所以在選擇食物時候，我們應(yīng)該優(yōu)先選擇這幾種，增加營養(yǎng)的同時，身體也得到了改善，何樂而不為呢？