癥狀1：臀部看起來特別翹、上腹突出！——骨盆前傾

　　需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正確的人

　　骨盆前傾的人，從外觀上看臀部特別翹，腰部是往前推的，甚至伴隨著酸痛，髖部角度屈曲，膝蓋出現(xiàn)過度伸張的情形，接著就是上腹部突出，從側(cè)面看起來整個身形有明顯的S形狀。

　　這樣的狀況特別容易發(fā)生在上班族身上，因為久坐需維持一個固定的坐姿，對腰椎負(fù)擔(dān)大，長久下來腰椎周遭的肌肉，就會僵硬無力，也會讓腹部的肌肉開始松散。

　　癥狀2：肩背疼痛、頸椎前推、無精打采——骨盆后傾

　　需注意者：姿勢不端正、愛窩在沙發(fā)上的懶骨頭

　　喜歡攤在沙發(fā)上，使用美人魚的的姿勢看電視，一坐就是好幾個小時，容產(chǎn)生骨盆后傾，會伴隨肩膀、背部酸痛，下腹突出的現(xiàn)象，臀部外觀扁平，頸椎容易前推，所以下巴也凸出，整體看起來垂頭喪氣，無精打采。

　　喜歡把身體往后癱的人，就越容易讓腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越會讓骨盆慢慢后傾，下腹部甚至越來越大。

　　癥狀3：左右腳粗細不同、高低肩、魷魚肚！——骨盆旋轉(zhuǎn)

　　慣蹺二郎腿、站三七步，或是常常用單邊出力的人，如：打球者、廚師等，盆骨容易有旋轉(zhuǎn)的情況，從背面看臀部都是一高一低的;左右腳粗細不同，身體常常會同一側(cè)酸痛美容儀明顯看出長短腳。高低肩、下腹部較大等。

　　通常曾跌傷或經(jīng)常單邊出力的人，也會造成下盤越來越寬，因為骨盆周遭的軟組織會產(chǎn)生保護機制，利用增厚來包覆腹部及臀部，達到保護骨盆的作用。

${FDPageBreak}

　　3大簡易動作，矯正，放松你的骨盆

　　是不是更加認(rèn)識自己的骨盆類型及原理呢?會不會突然感覺，好像姿勢一不對，骨盆就很容易傾斜或變形?其實不用太過緊張，雖然長期的姿勢不良會造成骨盆傾斜，平時只要多做以下三個簡單動作，就能幫助你放松僵硬的骨盆，也可以當(dāng)做運動前的暖身，常常練習(xí)還能矯正骨盆的位置，增加關(guān)節(jié)活動度，讓壓力釋放哦!

　　Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加關(guān)節(jié)的活動度

　　Start：雙手輕輕掐住骨盆兩側(cè)，將骨盆往前推，想象你的骨盆是一個裝滿水的碗公，將碗里的水往前倒出，再將骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活動幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。

　　Point：上半身盡量保持平穩(wěn)，不要搖晃，專注將用雙手捏住骨盆，進行前推及后倒，前后移動時，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。

　　Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央，放松緊繃的髖關(guān)節(jié)

　　Start：雙手叉腰，將骨盆輪流往右側(cè)及左側(cè)外推，像是敲鐘一樣，動作緩慢進行，不要太用力，可重復(fù)數(shù)次，有助于松開緊繃的髖關(guān)節(jié)莫讓骨盆能慢慢回到中心。

　　Point：上半身保持不動，將注意力放在骨盆上，感覺整個骨盆確實的左右移動，不要駝背。

　　Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉

　　Start：雙腳屈膝與臀同寬，試著將后腰往地板方向貼，類似蓋印章的感覺，再將腰部恢復(fù)與地面平行。多練習(xí)幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置哦。

　　Point：臀部要確實貼地，只要活動腰腹即可，腰部與地面的距離，要依自己的身體情況調(diào)整，不要過度勉強。