對于女性來說，擁有美麗的頭發(fā)，能給自己增添不少的魅力，但是因?yàn)槔^發(fā)，染頭發(fā)，造成的頭發(fā)損傷，也是不少女性的苦惱。為什么自己用了一堆的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，發(fā)質(zhì)也不見改善？這可能和本身的營養(yǎng)吸收有關(guān)了。適量食用含蛋白質(zhì)、碘鈣、維生素B、A、E等較豐富的天然食物，合理搭配，保持體內(nèi)酸堿平衡，對于健發(fā)、美發(fā)，防止頭發(fā)早衰有重要作用。所以有各種頭發(fā)健康問題的女性，不妨根據(jù)自身的情況，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。

一、 富含銅元素的食材

人體內(nèi)銅含量低于正常水平時(shí)，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭發(fā)生長停滯、褪色和發(fā)生白發(fā) 。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅(jiān)果、杏仁、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類和大豆等。

二、 富含鐵元素的食材

禿發(fā)與鐵元素缺乏有關(guān)，多吃含鐵的食材可以防止頭發(fā)脫落，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

三、 富含維生素C的食材

多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利于鐵的吸收，而且維生素C有鎮(zhèn)靜、安神、使毛發(fā)柔順和強(qiáng)化血管的作用，所以應(yīng)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。

四、 富含碘元素的食材

甲狀腺素可使頭發(fā)烏黑秀美，所以要多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海參、蛤等海產(chǎn)品。

五、 富含維生素B族的食材

維生素B族有促進(jìn)血液循環(huán)，輔助鹽酸制造和糖類代謝，促進(jìn)身陳代謝的功效，可以促進(jìn)頭發(fā)營養(yǎng)吸收，再生。含有維生素B族的食材：豆類、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。

六、 富含胱氨酸的食材

胱氨酸缺乏是頭發(fā)脫落的原因之一。膏粱厚味嗜好者容易禿頂，是因?yàn)榉嗜庵腥鄙匐装?酸，先表現(xiàn)為頭油較重，頭發(fā)油亮，后漸漸干枯變脆或分叉，最后導(dǎo)致禿頂。所以，膳食中 應(yīng)增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物如黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃 豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。

七、 富含維生素E的食材

E族維生素能夠促進(jìn)頭皮內(nèi)血液循環(huán)，所以，它可以用來防止脫發(fā)甚至完全改變脫發(fā)狀況。除了日常口服之外，你也可直接將維E涂抹于頭皮幫助頭發(fā)再生。富含維生素E的食材：小麥胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油等植物油，還有玉米、芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米等食物。