不要以為你的頭發(fā)狀態(tài)很好，關(guān)鍵時(shí)刻也要進(jìn)補(bǔ)。冬季進(jìn)補(bǔ)是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)機(jī)。能養(yǎng)發(fā)的食物你可不能錯(cuò)過，美麗秀發(fā)吃出來，快來看看吧。冬季到了，在這一季節(jié)絕對(duì)要進(jìn)補(bǔ)的。當(dāng)然，在吃大餐犒勞自己的胃的同時(shí)，也不要忘記你的頭發(fā)還饑腸轆轆的呢。

1、富含銅元素的食材

人體內(nèi)銅含量低于正常水平時(shí)，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭發(fā)生長停滯、褪色和發(fā)生白發(fā) 。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅(jiān)果、杏仁、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類和大豆等。

2、富含鐵元素的食材

禿發(fā)與鐵元素缺乏有關(guān)，多吃含鐵的食材可以防止頭發(fā)脫落，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

3、富含維生素C的食材

多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利于鐵的吸收，而且維生素C有鎮(zhèn)靜、安神、使毛發(fā)柔順和強(qiáng)化血管的作用，所以應(yīng)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。

4、富含維生素B族的食材

維生素B族有促進(jìn)血液循環(huán)，輔助鹽酸制造和糖類代謝，促進(jìn)身陳代謝的功效，可以促進(jìn)頭發(fā)營養(yǎng)吸收，再生。含有維生素B族的食材：豆類、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。

適合秀發(fā)的營養(yǎng)美食

擁有柔順秀發(fā)，會(huì)為你的美麗增色不少。如今護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的秘方有很多，作為一個(gè)吃貨，小編最愛的就是食療護(hù)發(fā)了。

1、豆類

有人曾懷疑過豆類對(duì)頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。美國飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周喝三杯豆類制品來保持健康。

2、堅(jiān)果類

經(jīng)常吃堅(jiān)果有利于頭發(fā)的健康。堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也能幫助人體補(bǔ)鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

3、蛋類

無論你喜愛什么方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

4、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙齒健康，也利于頭發(fā)的健康。全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等。建議在兩餐之間吃少量的全谷類食物，補(bǔ)充能量。

5、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮柔順發(fā)質(zhì)的保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉都是補(bǔ)充維生素A的好辦法。