很多妹子都在羨慕那些怎么吃都不會胖的人，但其實這些太瘦的人也是有煩惱的，腰圍太細(xì)，褲子都沒買到合適的，這種苦惱絕不亞于那些要減肥的妹子。那么今天我們來談?wù)勗趺床拍茉龇拾?。增重不是說狂吃狂喝就可以的，一定要用科學(xué)的方法來，不然吃壞了胃或者患上了高血脂之類的病就不好啦。增肥也要量力而行！

過瘦的原因：

1、 挑食厭食

主要是胃腸消化功能不正常，也就是人們常說的沒胃口。因胃的消化功能不好，各種消化酶的分泌不足，嚴(yán)重影響人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。

2、多食不胖

能吃，吃什么都胖不起來，主要是因為胃腸道的吸收功能差，對所食營養(yǎng)物質(zhì)不能很好的吸收和利用，即使吃很多的參茸補品也吸收不了，對體質(zhì)的改善也無濟于事。

3、 發(fā)育不良

主要是胃腸道的消化吸收功能太差，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收不徹底。

4、睡眠不足

由于工作、家庭、生活的各方面壓力，長期睡眠不好、休息質(zhì)量差，導(dǎo)致體質(zhì)消耗過大，每天所吸收的能量不足體內(nèi)的消耗，不能使各種營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞，形成各種偏瘦、極瘦等病態(tài)體質(zhì)。

飲食三部曲：

1、增加熱能的攝入

每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右?？茖W(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。

2、少吃多餐

不用增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。

3、攝入熱量的分配必須科學(xué)

人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負(fù)擔(dān)；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾??；如蛋白質(zhì)過少，會使生長發(fā)育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來自于碳水化合物，20%左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”，感覺結(jié)實，而不是增“肥”感覺虛胖，同時提升體能狀況。