女性20歲開始要學(xué)會保養(yǎng)了，保養(yǎng)分成3個階段進(jìn)行，分別是20歲以后補(bǔ)血，30歲以后補(bǔ)鈣，40歲以后補(bǔ)充雌激素。但是，具體哪個階段怎么補(bǔ)，大家知道嗎？

20歲以后要補(bǔ)血

這個時期女性由于生理期，容易造成缺鐵性貧血。女性若患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力衰退、而且會紅顏失色、面色萎黃、甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

1、多吃含鐵豐富的食物補(bǔ)血

含鐵豐富的食物如海帶、紫菜、菠菜、香菇、木耳以及豆制品類、肉類、禽蛋、動物肝、腎等。

2、足量的蛋白質(zhì)食物補(bǔ)血

高蛋白飲食一方面可以觸進(jìn)鐵的吸收，另一方面也使人體合成血紅蛋白的必要物質(zhì)。所以也要選擇含蛋白豐富的食物。如肉類、魚類、蛋類。

3、足量的維生素C補(bǔ)血

維生素C為酸性藥物，有促進(jìn)鐵吸收的作用，所以能夠起到補(bǔ)血的作用。水果和蔬菜中含維生素C較高，如大棗、柑桔、西紅柿等，也可將維生素C溶劑或片劑加入食物中引用。

30歲以后要補(bǔ)鈣

30歲以后，女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。

1、每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“補(bǔ)鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內(nèi)或者轎車的后備箱里放箱常溫奶，有空的時候喝一盒，保證鈣質(zhì)的足夠攝入。

2、每周鍛煉2次以上

研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。

3、多曬太陽

多數(shù)女性為了美白膚色，都對陽光避之不及。其實，陽光可以幫助身體合成活性維生素D，而活性維生素D又是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。

40歲以后要補(bǔ)充雌激素

這個年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應(yīng)力都會有所降低。

不過，補(bǔ)充雌激素要科學(xué)，切記盲目。

1、對癥使用

如果某人的雙親有心臟病病史而且其女性親屬中又沒有人得乳腺癌，從提高健康生活質(zhì)量角度起見，她還是以使用雌激素為宜。反之，如果某人的母親得過乳腺癌，那么，她最好不要服用雌激素。

2、與孕激素并用

近年來專家們提倡在使用雌激素的同時加用孕激素，以減少子宮內(nèi)膜癌變的發(fā)病機(jī)會。另一方面可增強(qiáng)治療更年期不良癥狀的效果，還可減少雌激素的使用劑量。

3、避免長期使用

久用可增加癌變的可能性外，還能促成子宮內(nèi)膜過度增生，進(jìn)而引起出血。大劑量使用可發(fā)生膽汁郁積性黃疸，引起水鈉潴留，嚴(yán)重水腫，甚至心力衰竭。

4、以植物雌激素代替

臨床用雌激素為人工合成制品，這些人工合成的化學(xué)物質(zhì)影響人體的機(jī)理比較復(fù)雜。而某些植物如大豆中富含的雌激素，與人體內(nèi)雌激素的化學(xué)結(jié)構(gòu)大致相同。經(jīng)實驗證明 ，更年期女性每日食用 20g大豆，就可明顯減輕其不適，與人工制劑具有同樣的效果。而且植物雌激素對人的危害遠(yuǎn)不如人工合成的雌激素那樣嚴(yán)重。