都市生活日趨快捷，男女關(guān)系日趨平等，以前，弱不禁風(fēng)的女子更容易博得男性的疼愛，而如今，健康陽光的女性卻更能吸引男性。試問一下，哪一個(gè)對自己身材有嚴(yán)格要求的女性是不運(yùn)動(dòng)的？看著女星們性感的人魚線，大家會(huì)羨慕嗎？今天小編就來告訴大家人魚線是怎樣練成的。

首先，什么是人魚線呢？人魚線，又叫人魚紋，專業(yè)上的名字叫腹內(nèi)外斜肌。指的是人體腹部兩側(cè)接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。簡單來說，人魚線就是女性性感的腹肌的重要組成部分。那么，我們要怎樣才能練成人魚線呢？別著急，要一步步來。

一、控制脂肪

要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，一般女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，也就是脂肪含量在18%左右，有了這個(gè)基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來。如果脂肪含量不能夠控制這個(gè)范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因?yàn)槿唆~線會(huì)被你的脂肪淹沒掉。

關(guān)于怎樣降低身體的脂肪含量這里就不多說了，主要以做有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上。

二、練腹肌

當(dāng)脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要練習(xí)者針對腹部肌肉進(jìn)行不斷的練習(xí)。由于人魚線在人體腹部兩側(cè)接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強(qiáng)下腹部肌肉的練習(xí)。

方法一：

1、先進(jìn)性5到10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑或者快走。

2、然后將練習(xí)腹部肌肉的練習(xí)（以仰臥起坐為主）動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1到2組，每組都做到極限次數(shù)。組與組之間休息1分鐘，動(dòng)作與動(dòng)作之間休息2分鐘。

3、最后再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，同樣選擇慢跑、騎車等。

方法二：

跑步3到5分鐘，然后將練習(xí)腹部肌肉的動(dòng)作做一組，每組都做到極限次數(shù)。

然后再跑步3到5分鐘，再將練習(xí)腹部肌肉的動(dòng)作做一組，每組都做到極限次數(shù)。

按照以上步驟，做6到8個(gè)循環(huán)。