擁有完美曲線(xiàn)的身材是女人一生的追求，而臀部是人體最性感的部位之一。有預(yù)測(cè)指出，“塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點(diǎn)。春天正是減肥的好季節(jié)，所謂“三月不塑臀，夏天徒傷悲”。塑臀不是一朝一夕的事情，為了在夏天能夠展示出迷人曲線(xiàn)，我們現(xiàn)在就要做好塑臀戰(zhàn)斗啦！

要塑臀先運(yùn)動(dòng)：

1、 分腿半蹲

這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

具體做法：

兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢(shì)；然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過(guò)腳趾的位置。身體要緊張起來(lái)，挺直脊背。

2、 弓步向前

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

具體做法：

兩腳平行開(kāi)立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

塑臀與飲食結(jié)合：

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，并且要多飲水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩公升。下面告訴大家?guī)追N美臀食物。

1、 魚(yú)

魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

2、 南瓜

富含纖維素（纖維素食品），可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘（便秘食品）機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

3、 紫菜

含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，含有豐富的VA、VB1、VB2等，可幫助你排出身體的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。

4、 紅豆

紅豆內(nèi)的“石堿酸”成份，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病引起的浮腫。另外紅豆富有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對(duì)塑臀美腿有顯著效果。

5、 蘋(píng)果

含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分?！疤O(píng)果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

塑臀需要障眼法：

為了美化臀部線(xiàn)條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

1、臀部大者：

應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線(xiàn)。千萬(wàn)不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)更不雅觀。

2、臀部下垂：

通常大腿的贅肉也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

3、臀部扁平：

此類(lèi)型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線(xiàn)欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來(lái)挺立有型。

4、牛仔褲立大功：

某些款式的牛仔褲會(huì)特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。