一個星期中，最讓人痛苦的往往是星期天，而最讓人快樂的，則莫過于星期五。一旦到了周末，我們就能把一個星期積累的壓抑通通釋放出來，盡情地放松、玩樂?？上В坏┑搅酥苋?，我們就要為第二天的工作做好準(zhǔn)備，可在這要好好準(zhǔn)備的時刻，我們卻發(fā)現(xiàn)，我們失眠了。

由于在周五、周六的過度娛樂，我們常常會比平時要晚睡，而在白天也要比平時晚起得多，這也讓我們工作日的生物鐘遭到破壞。而到了周日晚上，要重回到早睡早起的睡眠習(xí)慣就顯得很困難了。

每一天的工作對于我們來說都是一個極大的負(fù)擔(dān)，我們都需要對它進(jìn)行全身心的投入。晚上睡不好會直接導(dǎo)致我們?nèi)狈瘛⒆⒁饬Σ患?、脾氣暴躁等，我們的工作也會受到直接的影響。對于這樣“倒時差”所產(chǎn)生的問題，我們應(yīng)該怎么辦呢？

睡眠專家認(rèn)為，這并不一定就是睡眠障礙，但卻反映出人們無法按固定時間作息，已經(jīng)成為一種趨勢。

我們的生物鐘，即晝夜節(jié)律，控制著我們睡眠和醒來的時間，以及我們的食欲。熬夜時，你會產(chǎn)生和長途旅行差不多的感覺，像是將身體放進(jìn)了另一個時區(qū)。在周末用不同的作息時間表，在不同的時間吃飯、不同的時間運(yùn)動、不同的時間曬太陽，就會造成晝夜節(jié)律的延遲，而周日晚上到來時，你只有很短的時間，來將作息時間調(diào)整到正常工作日的作息，就很有可能失眠。

為了讓你的生活回到正軌，不妨來學(xué)一下“倒時差”的技巧吧：

1、每天晚上定時睡覺：如果你在一周內(nèi)的每天晚上都能睡個好覺，就可以避免進(jìn)入周末還“睡眠債”模式。

2、午睡：如果可以預(yù)見的需要熬夜，可以采取事先午睡一小會，有助于翌日的恢復(fù)。其關(guān)鍵是，午睡最好在2點(diǎn)前，并且不要超過20分鐘，這樣就不會擾亂你夜晚的睡眠。

3、避免周末狂睡：這可能比較難，畢竟周六日早上能多睡1、2個小時，對我們來說非常珍貴。但是，這和周末熬夜一樣是禁忌，會讓你在周日晚上更難調(diào)整回正常睡眠時間。

4、動起來：運(yùn)動能在狂歡的一夜之后為你充電，所以強(qiáng)迫自己去健身房，或者只是早上起來散散步，并且你不太可能會在早餐后再爬回被窩。

5、沐浴晨光：早上盡可能多的曬曬太陽，在有陽光的窗口吃早餐，然后去戶外活動。陽光有助保持晝夜節(jié)律，減少褪黑激素的水平。

6、別喝太多：如果有豪飲的需求，最好只限制在一晚，另一晚不妨打打醬油。攝入太多的酒精，會讓你的睡眠質(zhì)量更加惡化，遭遇更嚴(yán)重的“假后返工時差”。

7、下午2點(diǎn)后別喝咖啡：咖啡的提神作用眾所周知，這在周一早上可能會帶給你更多好處，但是不要一整天都喝咖啡，下午2點(diǎn)以后喝咖啡，會干擾你的睡眠。

最后，我們并不是需要放棄正常的社交生活，周末多睡2個小時也并不是不可接受的事情，但是，如果你總是在周日晚上遭遇嚴(yán)重的睡眠問題，就有必要保持一個和工作日相同的起床時間，這對你來說，跟保證睡眠一樣重要。