古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
經(jīng)常聽朋友抱怨說她天天失眠,天天睡不好。確實(shí),在這個(gè)競爭的社會(huì),你每天都有做不完的工作量,忙不完的事。各種壓力從四面八方向你撲來,煩躁、易怒、失眠也隨之產(chǎn)生。想要有個(gè)好的睡眠怎么辦?魚式瑜伽是你不錯(cuò)的選擇,魚式瑜伽讓你從此遠(yuǎn)離睡眠。
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練習(xí)魚式瑜伽:
1、蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上(身體不夠柔軟的情況下,也可以只將右腳置于左腿上,左腳靠近會(huì)陰處)。
2、吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。
3、呼氣的同時(shí)高抬胸部,呼吸5次。
此項(xiàng)動(dòng)作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度,即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時(shí)腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。
“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強(qiáng)化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面,還會(huì)刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。
(責(zé)任編輯:劉雯琪 )
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