好不容易睡個(gè)好覺，人們自然都不愿意起來，尤其是對(duì)于睡眠不足的人群而言，即是好不容易起來，惡劣的心情、惡劣的精神狀態(tài)還是保留了下來，面對(duì)“起床氣”，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)？

“起床氣”是由于睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒，可能是由于過度的興奮夜生活，也可能是因?yàn)榈诙煊斜仨毻瓿傻氖虑?，?dǎo)致晚上沒有休息好，第二天又要去辦一些計(jì)劃好的事情，導(dǎo)致心理壓力過大。從而產(chǎn)生浮躁的心理，讓人心態(tài)不好?！捌鸫矚狻倍嘁娪谀贻p人。

但“起床氣”更多的是一種心理疾病，我們是可以通過許多小習(xí)慣對(duì)它進(jìn)行調(diào)整的。可以先坐下來，稍微瞇一下眼，整理自己的情緒。堅(jiān)持每天晚上在11點(diǎn)以前睡覺，并保證夜間有7小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。更重要的是合理地安排工作與休息，不要給自己太大壓力。

除了自己的心理調(diào)節(jié)，對(duì)于這樣的“起床氣”，我們還有更為有效的方法：

吃點(diǎn)醋

醋酸能中和導(dǎo)致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時(shí)吃點(diǎn)食醋，或洗完澡后喝點(diǎn)果醋，有助放松，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。

洗個(gè)溫水澡

晚上花10分鐘洗個(gè)溫水澡，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個(gè)好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會(huì)適得其反。

聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會(huì)起反效果，建議睡前在枕巾上點(diǎn)幾滴即可。醒來后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進(jìn)食訊號(hào)，人體也會(huì)隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。

設(shè)個(gè)音樂鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時(shí)愛聽的音樂，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。

睡前關(guān)手機(jī)

很多人上床后還用手機(jī)發(fā)短信、刷微信，這樣會(huì)令大腦得不到放松，影響快速入睡。睡前半小時(shí)就應(yīng)關(guān)掉電子設(shè)備。

起床坐兩分鐘

醒來不要急于起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣，以免著涼。

起床玩會(huì)手機(jī)

醒來后打開手機(jī)擺弄會(huì)兒，順便檢查下短信、郵件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。