經(jīng)期前或者經(jīng)期期間，不少女性會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)現(xiàn)象。有些女性悶悶作痛，有一些卻是有一種“痛不欲生”的感覺。為了避免痛經(jīng)加劇，經(jīng)期期間必須做好一些注意事項(xiàng)，其中飲食就是一方面。痛經(jīng)的女性需要注意以下的飲食宜忌了！

女性經(jīng)期宜吃什么？

1、女性經(jīng)期宜吃甘菊茶

美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心研究員表示，女性應(yīng)該避免喝含有咖啡因的茶。因?yàn)榭Х纫驎?huì)造成經(jīng)期不適。不過，甘菊茶是例外，甘菊茶對(duì)消除肌肉痙攣有幫助，還可以緩解緊張不適，減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀。

2、女性經(jīng)期宜吃菠蘿

根據(jù)研究，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量比擁有錳量正常的女性多50%。因此，女性想要緩解經(jīng)期不適，就要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量很高的，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿還含有高水平菠蘿酶，這種酶可放松肌肉，從而防止痛經(jīng)。

3、女性經(jīng)期宜吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，能減輕和停止痛經(jīng)，還可以使人感到放松，緩解情緒波動(dòng)，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，可以凝血和防止過量出血。

4、女性經(jīng)期宜吃歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，類似于荷爾蒙，可以參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。吃鮭魚、核桃、亞麻籽就是阻止前列腺素分泌的一個(gè)方法。因?yàn)檫@些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。根據(jù)研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。

女性經(jīng)期不宜吃什么？

處于經(jīng)期的女性比較易怒，情緒起落比較大，在飲食方面需要有所宜忌，經(jīng)期期間不宜吃得的食物大致分為以下三類：

1、女性經(jīng)期不宜吃辛辣類食物：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。但是，在月經(jīng)期的婦女不應(yīng)該食用這些辛辣刺激性食品，不然會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

2、女性經(jīng)期不宜吃生冷類食物：如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多可以清熱解毒、滋陰降。在平時(shí)食用，有益于人體的。但在月經(jīng)期應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，不然容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。