水果可以美容養(yǎng)顏，可以幫助消化，可以補(bǔ) 充身體所需營(yíng)養(yǎng)……熱量似乎也沒有碳水化合物和肉類多，因此很多人都用水果減肥，甚至用水果代替正餐。然而，水果減肥有技巧，如果食用不當(dāng)不僅會(huì)越減越肥，而且還會(huì)對(duì)身體造成損害。下面小編就為你盤點(diǎn)水果減肥的6大誤區(qū)，快看看自己有沒中招吧！

1、水果可以代替蔬菜

水果不僅含有豐富的維生素，而且含有有機(jī)酸和芳香物質(zhì)，在促進(jìn)食欲、幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調(diào)，沒有營(yíng)養(yǎng)損失問題。很多人在減肥的時(shí)候會(huì)直接用水果代替蔬菜。

但其實(shí)這是錯(cuò)誤的。

實(shí)際上，水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對(duì)不足以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

2、吃水果作為正餐

人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長(zhǎng)期只吃水果，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

3、隨意食用水果減肥

水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽(yáng)虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

4、空腹吃水果

像黑棗、圣女果、柿子、菠蘿、荔枝、香蕉、山楂和桔子都不能空腹食用，否則會(huì)產(chǎn)生胃腸不適等不良反應(yīng)。

5、水果+維生素片減肥

從理論上有是可行且有效果的，但這會(huì)使身體的整體代謝平衡破壞。而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來運(yùn)送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。

6、多吃水果就能減肥

水果并非能量很低的食品，其中糖分的含量往往達(dá)到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。雖然同等重量的水果熱量比米飯低，但由于鮮美可口，人們通常會(huì)食用比米飯的重量更多的水果，這樣就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過高，出現(xiàn)越減越肥的狀況。