黃褐斑多由內(nèi)分泌失調(diào)引起，是肌膚美白和美麗容顏的一大殺手。生活和工作的壓力更是讓不少女性年紀(jì)輕輕就長出了黃褐斑成了黃面婆，讓很多女性都難以接受，心心念念想要去除黃褐斑。去除黃褐斑的方法有不少，如激光祛斑、中醫(yī)內(nèi)調(diào)等，但去除黃褐斑飲食注意又有哪些呢？

1、多吃富含維生素C的新鮮蔬果

維生素C為氧化劑，能抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚內(nèi)的深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，抑制黑色素的形成，對防止黃褐斑大有益處。

2、飲食應(yīng)清淡

不宜過量食用刺激性和辛辣食品，如酒、濃茶、咖啡、麻辣火鍋等。

3、保持飲食均衡、營養(yǎng)充足

缺乏營養(yǎng)容易誘發(fā)黃褐斑，近幾年來，很多臨床病例及研究結(jié)果表明，皮膚內(nèi)的酪氨酸酶活性增高是因為飲食中長期缺少谷胱肽，造成酪氨酸氧化多巴醌增多，生成黑色素，導(dǎo)致大量的色素在皮膚堆積，形成黃褐斑。

推薦3款防治黃褐斑的健康食譜

1、豬腰山藥湯

功效：豬腰補腎，山藥健脾，枸杞子補養(yǎng)肝血，沙參和胃養(yǎng)陰，薏仁化濕祛斑美容。適用于脾腎虧虛引起的黃褐斑。

做法：

①豬腰切開洗凈，去除筋膜后放冷水浸泡2小時，每半小時換一次水。

②放沸水中焯去臊味后切成小丁備用。

③山藥洗凈去皮切丁，與枸杞、沙參、薏仁和剛才切好的豬腰放入水中。

④加入料酒、鹽、姜蔥和胡椒等用大火燒開后轉(zhuǎn)文火燉1-2個小時至酥軟即可。

2、黑木耳紅棗湯

功效：黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳去黃褐斑。

做法：

①黑木耳洗凈泡發(fā)，紅棗去核洗凈。

②將黑木耳和紅棗放入鍋內(nèi)用大火燒開后轉(zhuǎn)中火煮15-30分鐘即可。

③可根據(jù)個人口味加入豬骨或紅糖一同煮食。

3、地黃老鴨煲

功效：育腎養(yǎng)陰，澤面潤膚。可用于肝腎虧虛、色素沉積引起的黃褐斑，經(jīng)育肝腎、健脾胃及補充蛋白質(zhì)后，能祛斑養(yǎng)顏。

做法：

①老鴨去內(nèi)臟洗凈后切成小塊，放沸水中焯去血水備用。

②生地黃、山藥、枸杞洗凈后與鴨塊一同加水入鍋燜煮。

③煮半小時到一小時，待鴨肉熟透酥軟即可加入調(diào)味料食用。