近年來(lái)，現(xiàn)代都市人的健康意識(shí)逐漸增強(qiáng)，越來(lái)越多人意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)健身的重要性。因此，不好白天忙碌的都市白領(lǐng)都紛紛加入到了夜跑一族的行列。他們大多會(huì)選擇在八九點(diǎn)后開(kāi)始在城市的馬路上結(jié)伴夜跑。慢跑本身是健康的運(yùn)動(dòng)，但馬路夜跑卻并沒(méi)有想象中簡(jiǎn)單。怎樣才能健康安全地夜跑？小編這就給大家支招：

選擇安全的路線

最好是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)里夜跑，其次是人行道，最好不要在馬路上夜跑，也要避免人跡罕至、光線昏暗的地方，最好是選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。

結(jié)伴而行

盡量找親友一起跑步，相互間能有個(gè)照應(yīng)；此外，出發(fā)前要告知家人，跑步的時(shí)間也不宜太晚。

邁開(kāi)步子

夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑步者對(duì)路況的判斷，使人在夜跑中容易被絆倒，因此盡可能將步子抬高一些會(huì)減少被絆倒的可能性。

備好裝備

夜跑應(yīng)選擇寬松、舒適的運(yùn)動(dòng)裝和合適的運(yùn)動(dòng)鞋，女性還應(yīng)換上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。如果在馬路上夜跑，為確保安全，最好穿著鮮艷或是帶熒光色的衣服，以便讓車輛駕駛者能夠提前注意到你。

注意補(bǔ)給

夜跑時(shí)應(yīng)注意準(zhǔn)備足夠的水或是運(yùn)動(dòng)飲料，又或是確保路上有可以補(bǔ)給休息的地點(diǎn)。最好帶上少量糖果和巧克力，方便隨時(shí)補(bǔ)充能量。

遵守交通規(guī)則

一要注意給車輛讓道，二是千萬(wàn)不要闖紅燈；要隨時(shí)留意信號(hào)燈，千萬(wàn)不要存在僥幸心理，寧可耽誤點(diǎn)時(shí)間，也要在確認(rèn)安全后再跑過(guò)路口。