夏季白天過(guò)熱，很少有人會(huì)選擇在炎炎烈日下跑步，而且大多數(shù)上班族白天都會(huì)有大量的工作，根本無(wú)暇跑步，不過(guò)在晚上跑步的人還是比較多的，越來(lái)越多的人加入到了夜跑的行列當(dāng)中。其實(shí)有適合夜跑的時(shí)間段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。

夜跑什么時(shí)間段最好？

1、飯后一小時(shí)

晚上跑步雖然有諸多的好處，但是一定要注意跑步的時(shí)間，在剛吃完晚飯的時(shí)候是不能跑步的，最好是等一個(gè)小時(shí)之后再跑，吃完飯腸胃會(huì)比較滿(mǎn)，不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)引起腹痛等不適的癥狀，應(yīng)當(dāng)先選擇慢走一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

2、晚上10點(diǎn)前

在勞累了一天之后，身體的各個(gè)器官也是需要休息的，晚上10點(diǎn)之后，器官的運(yùn)行狀況就不如白天，過(guò)度的消耗可能會(huì)使部分器官出現(xiàn)問(wèn)題。所以在選擇夜跑時(shí)間段的時(shí)候，盡量在晚上10點(diǎn)之前，夜跑并不是越晚跑越好，選擇合適的時(shí)間極為重要。

3、晚上9點(diǎn)左右

在晚上9點(diǎn)左右，人們的晚飯也有了一定的消化，在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)過(guò)后休息片刻又能夠及時(shí)的睡覺(jué)，夜跑之后是能保證人們的睡眠質(zhì)量的。半個(gè)小時(shí)是最佳的夜跑時(shí)間，晚上的9點(diǎn)到9點(diǎn)半是最佳的夜跑時(shí)間段。

夜跑有哪些注意事項(xiàng)？

1、夜跑人群

并不是所有的的人夜跑都有好處的，對(duì)于年齡較大的人而言，他們是不太適合夜跑的，因?yàn)槟挲g較大的人，身體的機(jī)能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而且不適宜太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以假如年齡在40歲以上，不妨選擇夜走，健身效果也是非常棒的。

2、夜跑的各種條件

夜跑需要注意外部的環(huán)境條件，如果能選擇塑膠跑道，盡可能的在塑膠跑道上進(jìn)行跑步，可以保護(hù)膝蓋，如果只能選擇較硬的水泥地，那么在跑鞋上就盡可能的選擇彈性好的。除此以外，最好要一套比較舒適、寬松的運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也會(huì)比較方便。

3、夜跑不宜過(guò)快

夜跑盡可能的使用慢跑，快跑容易使腦部充血，出現(xiàn)頭暈等癥狀，并且夏季較熱，也很容易中暑。在跑步之前可以先進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸和準(zhǔn)備活動(dòng)，以免在跑步中出現(xiàn)抽筋等情況。夜跑的時(shí)間盡量根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)決定，一般體質(zhì)較好的建議跑40分鐘左右。

想要夜跑減脂的，一定要堅(jiān)持每天都跑，不能半途而廢，同時(shí)還要注意在夜跑過(guò)后，盡可能的減少進(jìn)食，同時(shí)在跑步后，不要輕易的停下來(lái)休息，最好先慢走，再慢慢停止休息。