夏季白天過熱，很少有人會選擇在炎炎烈日下跑步，而且大多數(shù)上班族白天都會有大量的工作，根本無暇跑步，不過在晚上跑步的人還是比較多的，越來越多的人加入到了夜跑的行列當(dāng)中。其實有適合夜跑的時間段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。

夜跑什么時間段最好？

1、飯后一小時

晚上跑步雖然有諸多的好處，但是一定要注意跑步的時間，在剛吃完晚飯的時候是不能跑步的，最好是等一個小時之后再跑，吃完飯腸胃會比較滿，不適宜做劇烈的運動，否則就會引起腹痛等不適的癥狀，應(yīng)當(dāng)先選擇慢走一類的運動。

2、晚上10點前

在勞累了一天之后，身體的各個器官也是需要休息的，晚上10點之后，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現(xiàn)問題。所以在選擇夜跑時間段的時候，盡量在晚上10點之前，夜跑并不是越晚跑越好，選擇合適的時間極為重要。

3、晚上9點左右

在晚上9點左右，人們的晚飯也有了一定的消化，在運動半小時過后休息片刻又能夠及時的睡覺，夜跑之后是能保證人們的睡眠質(zhì)量的。半個小時是最佳的夜跑時間，晚上的9點到9點半是最佳的夜跑時間段。

夜跑有哪些注意事項？

1、夜跑人群

并不是所有的的人夜跑都有好處的，對于年齡較大的人而言，他們是不太適合夜跑的，因為年齡較大的人，身體的機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而且不適宜太過劇烈的運動，所以假如年齡在40歲以上，不妨選擇夜走，健身效果也是非常棒的。

2、夜跑的各種條件

夜跑需要注意外部的環(huán)境條件，如果能選擇塑膠跑道，盡可能的在塑膠跑道上進行跑步，可以保護膝蓋，如果只能選擇較硬的水泥地，那么在跑鞋上就盡可能的選擇彈性好的。除此以外，最好要一套比較舒適、寬松的運動衣，運動起來也會比較方便。

3、夜跑不宜過快

夜跑盡可能的使用慢跑，快跑容易使腦部充血，出現(xiàn)頭暈等癥狀，并且夏季較熱，也很容易中暑。在跑步之前可以先進行簡單的拉伸和準(zhǔn)備活動，以免在跑步中出現(xiàn)抽筋等情況。夜跑的時間盡量根據(jù)自己的身體體質(zhì)來決定，一般體質(zhì)較好的建議跑40分鐘左右。

想要夜跑減脂的，一定要堅持每天都跑，不能半途而廢，同時還要注意在夜跑過后，盡可能的減少進食，同時在跑步后，不要輕易的停下來休息，最好先慢走，再慢慢停止休息。