夜跑什么時(shí)間段最好?夜跑有哪些注意事項(xiàng)?
夏季白天過(guò)熱,很少有人會(huì)選擇在炎炎烈日下跑步,而且大多數(shù)上班族白天都會(huì)有大量的工作,根本無(wú)暇跑步,不過(guò)在晚上跑步的人還是比較多的,越來(lái)越多的人加入到了夜跑的行列當(dāng)中。其實(shí)有適合夜跑的時(shí)間段,很多夜跑的人在平常也很少注意到。
夜跑什么時(shí)間段最好?
1、飯后一小時(shí)
晚上跑步雖然有諸多的好處,但是一定要注意跑步的時(shí)間,在剛吃完晚飯的時(shí)候是不能跑步的,最好是等一個(gè)小時(shí)之后再跑,吃完飯腸胃會(huì)比較滿(mǎn),不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng),否則就會(huì)引起腹痛等不適的癥狀,應(yīng)當(dāng)先選擇慢走一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。
2、晚上10點(diǎn)前
在勞累了一天之后,身體的各個(gè)器官也是需要休息的,晚上10點(diǎn)之后,器官的運(yùn)行狀況就不如白天,過(guò)度的消耗可能會(huì)使部分器官出現(xiàn)問(wèn)題。所以在選擇夜跑時(shí)間段的時(shí)候,盡量在晚上10點(diǎn)之前,夜跑并不是越晚跑越好,選擇合適的時(shí)間極為重要。
3、晚上9點(diǎn)左右
在晚上9點(diǎn)左右,人們的晚飯也有了一定的消化,在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)過(guò)后休息片刻又能夠及時(shí)的睡覺(jué),夜跑之后是能保證人們的睡眠質(zhì)量的。半個(gè)小時(shí)是最佳的夜跑時(shí)間,晚上的9點(diǎn)到9點(diǎn)半是最佳的夜跑時(shí)間段。
夜跑有哪些注意事項(xiàng)?
1、夜跑人群
并不是所有的的人夜跑都有好處的,對(duì)于年齡較大的人而言,他們是不太適合夜跑的,因?yàn)槟挲g較大的人,身體的機(jī)能有所下降,夜間身體的器官受提前休息,而且不適宜太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),所以假如年齡在40歲以上,不妨選擇夜走,健身效果也是非常棒的。
2、夜跑的各種條件
夜跑需要注意外部的環(huán)境條件,如果能選擇塑膠跑道,盡可能的在塑膠跑道上進(jìn)行跑步,可以保護(hù)膝蓋,如果只能選擇較硬的水泥地,那么在跑鞋上就盡可能的選擇彈性好的。除此以外,最好要一套比較舒適、寬松的運(yùn)動(dòng)衣,運(yùn)動(dòng)起來(lái)也會(huì)比較方便。
3、夜跑不宜過(guò)快
夜跑盡可能的使用慢跑,快跑容易使腦部充血,出現(xiàn)頭暈等癥狀,并且夏季較熱,也很容易中暑。在跑步之前可以先進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸和準(zhǔn)備活動(dòng),以免在跑步中出現(xiàn)抽筋等情況。夜跑的時(shí)間盡量根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)決定,一般體質(zhì)較好的建議跑40分鐘左右。
想要夜跑減脂的,一定要堅(jiān)持每天都跑,不能半途而廢,同時(shí)還要注意在夜跑過(guò)后,盡可能的減少進(jìn)食,同時(shí)在跑步后,不要輕易的停下來(lái)休息,最好先慢走,再慢慢停止休息。
(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )
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