夜跑的10點安全提示 每周跑3次最佳
“夜跑”被認(rèn)為是職場忙人鍛煉身體的好方法,在年輕人中相當(dāng)流行。夜幕中跑步,大運動量后的一身淋漓大汗,讓人感覺神清氣爽,盡享一夜安眠,白天工作更添活力。然而,也有一些“夜跑族”因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統(tǒng)問題。
為什么要夜跑?
①夜跑更被廣大女性跑者所接受,因為夜晚涼快,更重要的是紫外線輻射又比較少,可以不用擔(dān)心因為跑步而曬傷、曬黑,再也不用擔(dān)心變成灰姑娘,甚至黑姑娘啦。
②夜跑是上班族的最佳選擇,早上難以蘇醒、懶得起床,白天過于繁忙導(dǎo)致他們沒有時間去跑步,而晚上既不會影響工作,又可以鍛煉身體、減肥瘦身。
③夜跑的效果好,夜晚空氣相比于早晨的空氣,比較新鮮,氧氣也比較多,而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的,這樣會讓跑步效率更高,也減少傷病情況的發(fā)生。
④夜跑減壓最有效,因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后,沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。
啥時跑?上午10時-中午12時最好
早上:不宜,清晨晨霧未散,空氣中的懸浮物較多;氣溫相較較低。
下午:不宜,城市經(jīng)過一天運轉(zhuǎn),排放的尾氣尚未沉降。
晚上:跑步時間過晚,容易因運動興奮影響入眠。
推薦時間:上午10時-中午12時。
跑多久? 每周跑3次 共144分鐘以內(nèi)
跑步者的運動頻率、強度和健康狀況的對應(yīng)關(guān)系。不過,日前丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權(quán)威調(diào)查報告顯示,最健康的跑步健身強度是每周跑3次,總量144分鐘以內(nèi),一般不要長時間跑步;跑步的速度應(yīng)該控制在慢速或中速,即約8-10KM/h。
夜跑的10點安全提示
1、如果可能,與他人結(jié)伴夜跑。
2、如果家中有較大的狗狗,可以帶著狗狗一起跑。
3、夜跑時不要戴耳機,或只戴一只耳塞,把音量調(diào)低,以便及時聽到危險靠近。
4、可以隨身攜帶防身用噴劑,放到方便易拿的位置。
5、攜帶手機,不要設(shè)置開機密碼。如果發(fā)生意外,便于急救人員同家人取得聯(lián)系。
6、隨身攜帶身份證件,以防出現(xiàn)緊急情況。
7、在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光裝備和頭燈。
8、不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁,就放棄平常的路線,快速跑向較繁華的區(qū)域。
9、選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域。
10、一個人跑步時,要經(jīng)常更換路線和跑步時間。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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