女人在三十歲之后，身體就容易走“下坡路”，特別是乳房，也開始下垂。而大部分不保養(yǎng)胸部的女性一般會從25歲開始胸部下垂。所以，乳房的保養(yǎng)是很重要的，想要留住挺拔的乳房，就來看看下面小編推薦的幾個預(yù)防胸部下垂的運動小方法：

1、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

3、向上俯臥撐

躺在長凳上，兩手放開、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個重復(fù)動作。

4、跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12至15次。用力時呼氣，還原時吸氣。