很多人都知道，經常不運動，一動起來，過后就會腰酸背痛。這是醫(yī)學上成為‘延遲性肌肉酸痛癥"，估計多數(shù)人都有這樣的經驗：平時沒有固定運動的習慣，一旦開始去健身或者進行激烈的運動，隔天一覺醒來就會痛苦不迭，全身酸痛。想要避免這樣的狀況發(fā)生，除了養(yǎng)成良好的運動習慣，還需要在運動前后做到以下這5件事情。一起來看看吧。

　　1.局部熱身

　　熱身的時候，需要放松全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放松運動。

　　這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。

　　2.一定要量力而行

　　運動并沒有什么所謂的“標準”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛煉自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的范圍，不但會導致隔日酸痛，還可能在運動時拉傷。

　　3.鍛煉要均勻

　　針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛煉特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。

　　4.結束運動后不要立刻停下來

　　結束運動時，除了一般的呼吸調整、放松身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的專利，這對于一般人來說，是放松和防止肌肉過于集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉酸痛。

　　5.補充營養(yǎng)

　　維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。

　　其實，生命在于運動，運動一定要量力而行，不能一蹴而就，平時坐在辦公室里一動不動的人，別想著明天開始就把5公里跑下來，這樣一定會損傷自己的身體，得不償失。大家要堅持下來，才能達到想要的效果！