很多女生都有臀部變形下垂的煩惱，導(dǎo)致身材走形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么辦呢？今天小編教大家?guī)渍腥粘Ｌ嵬温N臀方法幫你塑造誘緊實(shí)翹臀。

剪刀腿

整個(gè)人俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。然后腿部向上抬起，與地面呈現(xiàn)的是45度角，將身體保持成一條直線。腹肌收縮，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)來(lái)，呈V字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢的收攏。頸部保持平直（記住不要低頭或抬頭）。每套動(dòng)作重復(fù)15--20次，反復(fù)做2組。

后踢運(yùn)動(dòng)

四肢挨著地，膝蓋是并攏的，雙掌和肩同寬，大腿和手臂與地面垂直成90度。抬起左膝的同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)臀肌需收縮，并將腿稍稍向外放送。胯部保持平衡，將身體重心放在雙掌和左腳上。停留并計(jì)數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15--20次，右腿做完換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

L形抬腿

臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸著，與身體構(gòu)成L形（或盡量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放著，腳背自然彎曲著。左手撐于地，輔助平衡。輕輕的將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15--20次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作仍然是重復(fù)2組，但是卻還你性感美臀。

穿高跟鞋

高跟鞋是女人必不可少的至愛(ài)寶物，不過(guò)它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來(lái)更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。美國(guó)人體健康普查協(xié)會(huì)指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺(jué)地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過(guò)建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳，除了活動(dòng)量大的時(shí)候。

提臀運(yùn)動(dòng)

任何時(shí)候的一種跳躍都會(huì)對(duì)提臀有幫助，練習(xí)的時(shí)候，以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，在工作很緊張的時(shí)候不妨進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的深蹲。兩腳先自然開(kāi)立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，然后用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。每天堅(jiān)持使用一些纖體霜能夠讓提臀速度加倍哦，只要臀部皮膚變得緊致了，線條自然會(huì)得到改觀。因此選擇一款帶有緊致、抗皺功效的按摩產(chǎn)品是很有必要的。在涂抹好緊致霜后，把手掌貼在大腿根部的位置開(kāi)始按摩，快速用力向臀部推壓多余脂肪，如此反復(fù)做30次，然后雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘即可。

短跑運(yùn)動(dòng)

短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車(chē)不會(huì)耗油一樣，被動(dòng)訓(xùn)練都是無(wú)效的。

瑜伽翹臀

以椅靠背為支撐，保持身體平穩(wěn)。上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量；前后擺動(dòng)抬起的腿，隨著腿部擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)隨著伸縮；以上兩動(dòng)作做16次后再交替右腿做相同動(dòng)作，16次。