很多人追求好身材時(shí)，只是一味地在前面下功夫，比如卯足了勁地減小肚子，或者通過(guò)各種手段進(jìn)行豐胸。其實(shí)呢，臀部才是是致命的敵人。試想一下，迎面走過(guò)來(lái)一個(gè)美女，妝容精致、穿著考究、渾身散發(fā)著迷人的香味、前凸后……等等，她的后面好像有點(diǎn)“拖后腿”。

臀部下垂的殺傷力有多大？

1、臀部看起來(lái)松垮無(wú)彈性，會(huì)使得腰部以下美感盡失。

2、影響下半身的比例，顯大腿粗壯，身材看起來(lái)也不那么勻稱(chēng)。

3、穿衣無(wú)美感，尤其是褲裝。

不良習(xí)慣會(huì)讓你臀部下垂

1、久坐

大多數(shù)的女性朋友們有個(gè)非常壞的生活習(xí)慣，那就是久坐，尤其是在辦公室工作的職場(chǎng)女性，這也許是她們的工作性質(zhì)所決定的，但長(zhǎng)期久坐會(huì)令你的臀部肌肉松弛，并且變大，再翹的臀也會(huì)被坐得變形。想要保持好身體的女性朋友們可要注意這一點(diǎn)哦！

2、不合適的高跟鞋

女性朋友們都愛(ài)穿高跟鞋，然而，穿著不合適的高跟鞋，危害可就大了。穿著過(guò)高或者是不跟腳的高跟鞋走路，會(huì)令腿部彎曲變形，同時(shí)，對(duì)于骨盆也會(huì)引起彎曲，骨盆一彎曲，臀部也會(huì)更加寬大，變得松弛和下垂。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿是非常多人們的不良習(xí)慣，有些人明知道蹺二郎腿對(duì)身體不好，可還是忍不住會(huì)蹺起來(lái)，我們來(lái)看看蹺二郎腿究竟對(duì)身體有何危害。蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不暢，使腿部肌肉處于被壓迫的狀態(tài)之中，而對(duì)于臀部的危害就是，當(dāng)我們抬起一條腿搭在另一條腿上的時(shí)候，臀部的肌肉會(huì)向一側(cè)靠近，會(huì)使臀部變寬，臀部肌肉不能夠正常呼吸，脂肪會(huì)增加，肌肉也會(huì)變得僵硬，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致臀部下垂，女性朋友們不要再蹺二郎腿了哦！

4、攝入脂肪過(guò)多

很多女性朋友們對(duì)于美食還是抵擋不住的，然而，很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友們也是由于飲食的不注意而導(dǎo)致的，高熱量、高脂肪的飲食，會(huì)令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，導(dǎo)致臀部肌肉不緊致、松弛許多。因此，女性朋友們對(duì)于像甜點(diǎn)、油炸食品等還是要少攝入?。?/p>

運(yùn)動(dòng)翹臀方法：

1、短跑

短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車(chē)不會(huì)耗油一樣，被動(dòng)訓(xùn)練都是無(wú)效的。

2、大腿后抬

大腿后抬動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉——大腿側(cè)抬偏后才是臀部肌肉理想的運(yùn)動(dòng)角度。每次速度慢一點(diǎn)，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿(mǎn)臀部肌肉線(xiàn)條。

3、深蹲

臀部是身體產(chǎn)生爆發(fā)力及力量的主要驚人來(lái)源，因此，若你想要以深蹲來(lái)鍛煉特定的肌肉，最好的選擇是鍛煉臀部，而非大腿前側(cè)。

用深蹲訓(xùn)練臀部時(shí)，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的移動(dòng)，也能讓你可以蹲的更低，對(duì)臀大肌會(huì)產(chǎn)生更多的刺激。

4、爬行運(yùn)動(dòng)

做法：手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。

提示：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，新媽媽可以在爬行的時(shí)候盡量想上提臀，另外最好能夠在練習(xí)前戴上護(hù)膝以免傷害膝蓋。

5、抬臀翹臀運(yùn)動(dòng)

做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開(kāi)；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動(dòng)；再慢慢吐氣，同時(shí)將雙腳放下。重復(fù)動(dòng)作10次。

提示：雙腳向上抬的時(shí)候應(yīng)該將雙腳并攏，膝蓋繃直，同時(shí)應(yīng)該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話(huà)，可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會(huì)更好。