年輕人經(jīng)常晚上不睡覺，晚上是個(gè)夜貓子，時(shí)間一長對身體不好。據(jù)說，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚、抵抗力下降、眼睛疲勞等對于熬夜族言，身體超負(fù)荷工作，容易出現(xiàn)功能性紊亂。如果長時(shí)間熬夜，會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差，缺乏光澤、黑斑等問題。

　　熬夜有害健康已經(jīng)成為不爭的事實(shí)，但是人們在很多時(shí)候不得不熬夜，那么如何避免熬夜而累垮身體呢?今天給大家推薦3款熬夜必備滋補(bǔ)湯，喝了這3個(gè)湯可以補(bǔ)下熬夜的傷害!

　　熬夜必備的滋補(bǔ)湯有哪幾款呢?

　　一、綠豆薏仁湯

　　材料：綠豆200克、薏米仁50克、紅糖適量。

　　綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝，在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā)，然后同薏仁一起慢火熬成湯，加點(diǎn)紅糖就可。

　　二、豬肉杞子湯

　　材料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。

　　做法：將豬肉切片，枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛后，加入適量香油即可。佐主食進(jìn)餐。

　　三、西洋參煲烏骨雞湯

　　材料：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

　　西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。《本草從新》認(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

　　經(jīng)常熬夜還要注意哪些問題呢?

　　1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸，維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!