現(xiàn)代社會，人們的壓力越來越大，經(jīng)常焦慮、煩躁，因此必須懂得如何調(diào)節(jié)情緒，尤其是女性，各方面受到的壓力都很大。那么如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？盤點15種調(diào)節(jié)情緒的心理技巧。

不埋怨他人

這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責(zé)備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。

睡一覺

雖然憂郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規(guī)律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。

與寵物一起玩

和萌萌噠的寵物一起玩會讓你心情輕松一些。僅僅撫摸貓咪15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。

吃黑巧克力

吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內(nèi)科醫(yī)生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素，但記得要是黑巧克力哦，不然很容易會發(fā)胖。

寫日記或畫畫

美國波士頓學(xué)院的一項研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。

運動30分鐘

當(dāng)人情緒低落時，可能不想做任何事情。這時最好的方法是出去跑步，或去健身房運動30分鐘，心情很快會好起來。如能長期堅持，還有助于改善抑郁癥。

撫摸你的愛人

輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素內(nèi)啡肽，同時降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。

哼首歌曲

英國曼徹斯特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳某個能對歌聲作出反應(yīng)的器官，與負責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時唱首歌會立即轉(zhuǎn)變心情。

親近黃色和綠色

荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽光和春天田野的顏色。

固定時間做事

每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點一定去慢跑。在固定的時間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。

和朋友吃頓飯

心情很差時別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會給你精神上的支持。如果朋友生性樂觀就更好，有研究顯示，與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂，與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。