當(dāng)每個(gè)人都遇到情緒失衡時(shí)，我們也會(huì)在生活中體驗(yàn)到各種各樣的負(fù)面情緒，而負(fù)面的情緒對(duì)我們產(chǎn)生不利的影響。所以為了不影響到學(xué)習(xí)、工作和生活，我們必須要學(xué)習(xí)和掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法。

那么，怎樣才可提高調(diào)節(jié)情緒的能力？

第一、學(xué)會(huì)自我安慰

不要主觀地評(píng)價(jià)自己的行為，要用相應(yīng)的方法來(lái)抵抗你的消極態(tài)度。當(dāng)人們生氣的時(shí)候，他們最有可能是質(zhì)問(wèn)自己或周圍的人，這個(gè)時(shí)候要分析事情的本質(zhì)，而不要針對(duì)個(gè)人。如果你丟了一個(gè)有價(jià)值的東西，那么，正確的做法就是不要抱怨自己的粗心，因?yàn)檫@樣無(wú)濟(jì)于事，而是采用自我調(diào)節(jié)的方法來(lái)安慰自己。

第二、學(xué)會(huì)控制好自己的情緒

你可以用他人的角度給自己寫一封信，談?wù)勀阍谔幚砬榫w方面做錯(cuò)了什么，并鼓勵(lì)自己做出改變。其次，你可以找到方法轉(zhuǎn)移你的注意力，思考你可以做些什么來(lái)讓自己快樂(lè)。

第三、訓(xùn)練自己的想象力

要專注于現(xiàn)在，盡量不要主觀判斷發(fā)生了什么，以免觸發(fā)負(fù)面的不良情緒，可以想象你的想法，并想象將自己的想法具體化，從而看看是否會(huì)偏離現(xiàn)實(shí)的軌道。

第四、學(xué)會(huì)平衡思維

懂得平衡思維的人，會(huì)優(yōu)先考慮自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，做出最有效的決定。如一個(gè)人工作很忙，但是領(lǐng)導(dǎo)給了他一個(gè)新的任務(wù)，他感到很委屈。此時(shí)，他不應(yīng)表現(xiàn)出不滿，而是在與領(lǐng)導(dǎo)層溝通前冷靜下來(lái)，因?yàn)樗郎I(lǐng)導(dǎo)的氣只會(huì)對(duì)他不利。這就是一種平衡思維，當(dāng)你不能以平衡的方式思考時(shí)，想想如果一個(gè)朋友處于這種情況下，你會(huì)如何說(shuō)服他。

第五、事先制定好危機(jī)處理計(jì)劃

你需要制定一個(gè)危機(jī)應(yīng)對(duì)計(jì)劃，其中包括什么導(dǎo)致了你的情緒危機(jī)，當(dāng)你處于情緒危機(jī)時(shí)你做了什么，你可以做什么來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力等等。情緒危機(jī)會(huì)失控，因?yàn)槿藗兒苌偬崆白鲇?jì)劃，這意味著他們必須處理過(guò)去沒(méi)有成功過(guò)的事情。

總之，在現(xiàn)實(shí)生活中，調(diào)節(jié)不良情緒的方法，可以通過(guò)使用以上這些方法來(lái)調(diào)節(jié) ，只有采取行動(dòng)，并要注意多加以運(yùn)用，這樣就能找到一個(gè)合適自己的方式來(lái)處理消極的情緒，從而讓自己遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，可以保持愉悅的心情來(lái)享受生活了。