如何自我調(diào)節(jié)情緒?你應學會這6個心理小技巧
當每個人都遇到情緒失衡時,我們也會在生活中體驗到各種各樣的負面情緒,而負面的情緒對我們產(chǎn)生不利的影響。所以為了不影響到學習、工作和生活,我們必須要學習和掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法。
那么,怎樣才可提高調(diào)節(jié)情緒的能力?
第一、學會自我安慰
不要主觀地評價自己的行為,要用相應的方法來抵抗你的消極態(tài)度。當人們生氣的時候,他們最有可能是質(zhì)問自己或周圍的人,這個時候要分析事情的本質(zhì),而不要針對個人。如果你丟了一個有價值的東西,那么,正確的做法就是不要抱怨自己的粗心,因為這樣無濟于事,而是采用自我調(diào)節(jié)的方法來安慰自己。
第二、學會控制好自己的情緒
你可以用他人的角度給自己寫一封信,談談你在處理情緒方面做錯了什么,并鼓勵自己做出改變。其次,你可以找到方法轉(zhuǎn)移你的注意力,思考你可以做些什么來讓自己快樂。
第三、訓練自己的想象力
要專注于現(xiàn)在,盡量不要主觀判斷發(fā)生了什么,以免觸發(fā)負面的不良情緒,可以想象你的想法,并想象將自己的想法具體化,從而看看是否會偏離現(xiàn)實的軌道。
第四、學會平衡思維
懂得平衡思維的人,會優(yōu)先考慮自己的長遠目標,做出最有效的決定。如一個人工作很忙,但是領導給了他一個新的任務,他感到很委屈。此時,他不應表現(xiàn)出不滿,而是在與領導層溝通前冷靜下來,因為他知道生領導的氣只會對他不利。這就是一種平衡思維,當你不能以平衡的方式思考時,想想如果一個朋友處于這種情況下,你會如何說服他。
第五、事先制定好危機處理計劃
你需要制定一個危機應對計劃,其中包括什么導致了你的情緒危機,當你處于情緒危機時你做了什么,你可以做什么來轉(zhuǎn)移你的注意力等等。情緒危機會失控,因為人們很少提前做計劃,這意味著他們必須處理過去沒有成功過的事情。
總之,在現(xiàn)實生活中,調(diào)節(jié)不良情緒的方法,可以通過使用以上這些方法來調(diào)節(jié) ,只有采取行動,并要注意多加以運用,這樣就能找到一個合適自己的方式來處理消極的情緒,從而讓自己遠離負面情緒,可以保持愉悅的心情來享受生活了。
(責任編輯:湯秀媚 )
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