女性長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。那么，女性該如何改善失眠癥狀呢？

放松大腦

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松，正常呼吸要做到心平氣和。

晚間散步

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，但是距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

睡前性生活

對于許多人來說，睡前性生活可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。但是如果有些人對性行為感到不安或緊張，這個方法就不適用。

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

建議失眠多夢的女性睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品。同時要養(yǎng)成規(guī)律性生活習(xí)慣，最好要保證充足的睡眠；不要暴飲暴食，按時吃飯，飲食方面應(yīng)多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

不要總熬夜

晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。

改善睡眠環(huán)境

床墊對于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響，選擇優(yōu)質(zhì)床墊能為健康睡眠加分，有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，對提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。

睡前泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

心理調(diào)節(jié)

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。