失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺(jué)醒及（或）晨醒過(guò)早?？梢鹑说钠诟?、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。常見(jiàn)臨床類型有：原發(fā)性睡眠障礙、繼發(fā)性睡眠障礙、假性失眠。

改善失眠癥狀應(yīng)該如何進(jìn)行飲食調(diào)理？失眠的這種情況，相信大家在生活中都會(huì)遇到的，那么如果大家失眠了該怎么做呢，失眠了如果要改善睡眠吃什么好，我們很多的患者都會(huì)從飲食上來(lái)調(diào)節(jié)這種情況，既然如此，那么大家對(duì)此了解嗎，接下來(lái)我們就一起跟著小編來(lái)看看下文的介紹吧。

1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少隔斷~3小時(shí)。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時(shí)，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了（相當(dāng)于對(duì)成人一天的推薦劑量）。

7、補(bǔ)充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對(duì)咖啡因過(guò)于敏感，為了分解一杯咖啡內(nèi)的咖啡因，需要20個(gè)小時(shí)，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

9、酒精攝入量要適量若是喝酒超過(guò)一杯，就會(huì)抑制深睡，而且做夢(mèng)時(shí)間也縮短。結(jié)果是睡眠只是很膚淺的，不利于休息，唯感到很累卻仍睡不著。

10、它們是對(duì)人體完全沒(méi)有危害的安眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有縝靜作用。