爬樓梯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也會(huì)帶來磨損膝關(guān)節(jié)的副作用。爬山、爬樓梯能提供適中的運(yùn)動(dòng)量，讓人體心血管系統(tǒng)得到鍛煉，因此不少人長期以此作為主要的鍛煉方式。經(jīng)常爬樓梯鍛煉真的好嗎？

爬樓梯會(huì)讓關(guān)節(jié)提前老化嗎？

爬樓梯會(huì)讓關(guān)節(jié)提前老化，即使關(guān)節(jié)健康，也一定要適量。正常成年人站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力要比平時(shí)大，這會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和損傷。因此，有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓。

如何鍛煉才是正確方式？

最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

游泳、騎車、體操。對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

使用拐杖來減輕負(fù)擔(dān)

50歲以上的老年人膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

高抬腿鍛煉

進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。

膝蓋復(fù)健術(shù)

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)伸屈過程中，兩小腿一前一后用力互相對(duì)抗，增加下肢肌肉力量。