骨骼和關(guān)節(jié)的老化是自然的規(guī)律，但它可以通過采取各種有效的措施，從而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和延緩關(guān)節(jié)出現(xiàn)老化。如果一些不同的生活方式以及體質(zhì)等，骨骼和關(guān)節(jié)的老化程度也存在有很大差異。

那么，老年人如何預(yù)防和延緩關(guān)節(jié)老化？

第一、調(diào)整好生活的規(guī)律

老年人在生理上很容易發(fā)生一些代謝紊亂，鈣的流失和維生素D的缺乏，從而會(huì)影響到鈣的吸收，鈣的吸收如何，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一。因此，老年人應(yīng)該在平時(shí)多曬太陽(yáng)，這樣有利于對(duì)鈣的吸收。此外，食物中的鈣營(yíng)養(yǎng)也必須要增加。如多吃豆制品和牛奶、雞蛋、蔬菜水果等，這不僅能改善骨骼的老化，從而還能延年益壽。

第二、少吃嘌呤高的食物

老年人常伴有高血壓和腎病、冠心病和關(guān)節(jié)炎等，所以在飲食中要少吃一些嘌呤高的食物，如動(dòng)物肝臟，海鮮等。也要避免少飲酒，適當(dāng)飲茶，因?yàn)椴杈哂忻黠@的降尿酸效果，有利于尿酸的還原，平時(shí)也要多喝水，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水份。

第三、應(yīng)該適當(dāng)鍛煉身體

老年人的骨頭和關(guān)節(jié)骨折很容易由于外力的導(dǎo)致骨折，主要是因?yàn)閯趧?dòng)和鍛煉減少的原因。同樣的力量下很容易導(dǎo)致缺乏活動(dòng)而引起骨折。老年人可以有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉，這對(duì)延緩骨骼老化具有決定性的作用，如老年人可以做一些家務(wù)、打太極拳、慢跑等。但要注意，外出時(shí)要避免開車而是步行，飯后步行半小時(shí)，更有益于身體的健康。

第四、預(yù)防身體過于肥胖

在肥胖人群中，大多數(shù)人患有骨關(guān)節(jié)疾病、高血壓、冠心病以及糖尿病等。保持正常的體型不僅是防止關(guān)節(jié)老化的關(guān)鍵，也是預(yù)釋各種疾病的關(guān)鍵。俗話千金難買老來瘦，為了預(yù)防肥胖，老年人必須要控制好飲食，少吃糖和少吃鹽，少吃含脂肪和油膩的食物，不要吸煙和喝酒。從而要增加維生素C，B1，B6和葉酸的攝入量，可以多吃糙米和胡羅卜，以及多吃新鮮蔬菜和水果，有合理的睡眠和休息會(huì)更好。

總之，關(guān)節(jié)是人體最重的部分，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人更容易發(fā)生一些骨折等問題，而有良好的生活習(xí)慣，更有利于預(yù)防和延緩關(guān)節(jié)的老化，從而令老年人更健康，以保持老年生活的質(zhì)量。