失眠的原因有哪些?教你正確泡腳緩解失眠
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
那么,失眠的原因有哪些?
1、睡眠習慣
習慣不良性失眠由于睡眠衛(wèi)生習慣不良所致的失眠。如睡前吸煙、飲酒、喝茶、劇烈運動等,增加了覺醒程度;或戀床、白天貪睡等,與睡眠周期不相一致。一旦導致失眠后,兩者又相互影響,形成惡性循環(huán)。
2、原發(fā)疾病
很多睡眠障礙繼發(fā)于痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、反復流產(chǎn)、乳腺增生、甲亢、糖尿病、高血壓、痛癥、鼾癥、慢性胃炎、心功能不全等等疾病,治療原發(fā)病也很重要。還有些人不規(guī)范使用安眠藥等,形成藥物依賴,也會導致失眠。
3、心理因素
現(xiàn)代社會過于忙碌,轉(zhuǎn)速太快,過于消耗精力,未老先衰,缺少了從容。每個人都想有車子、房子、票子,甚至是希望擁有大把的票子,失去了工作基本的意義,壓力過大,導致失眠。
如何正確泡腳緩解失眠?
1、泡腳的水溫維持約在40~42度,就是比平常洗澡的水溫再高一點點。可以加一點浴鹽,或是精油,例如薰衣草就有助眠的效果。
2、水的深度,就好要淹蓋超過踝關節(jié)10公分,效果會更好。一次浸泡約10~15分鐘。
3、如果你用的不是可維持水溫的泡腳機,泡腳的期間如果水溫下降,記得就再加一點熱水。
4、在睡前1~2小時之前進行,助眠的效果好。
(責任編輯:何詩雅 )
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