隨著生活壓力的不斷加大，越來越多的人出現(xiàn)了失眠的癥狀，失眠會給人們帶來很大的生活煩惱，那么有哪些原因會造成失眠呢？我們應該怎樣緩解失眠的癥狀？下面我來為大家介紹一下。

哪些原因會造成失眠？

1、睡眠的環(huán)境惡劣

睡眠環(huán)境差是引起失眠的重要因素之一。隨著夏季的來臨，天氣過于炎熱，人體溫度也略有上升，有些人會熱的睡不著覺。夏季蚊子也越來越多，睡覺時蚊子在耳邊嗡嗡叫，尤其是當被蚊子咬上一口就更難以入睡。此外，有些樓房隔音效果差，路上的汽車鳴笛聲以及隔壁鄰居的夜生活都會影響我們的睡眠質量。

2、精神因素

精神因素也會影響到睡眠質量。有些人不能很好的調解自己的精神狀態(tài)，如果工作壓力太大，每天加班熬夜，或是考試之前過于緊張，思慮過多，就會導致出現(xiàn)晚上睡不著覺的現(xiàn)象。即使睡著了，也可能半夜醒來好多次。所以，我們平時一定要注意放松精神，保持情緒穩(wěn)定。

3、不良的生活習慣

生活中很多不好的生活習慣都會影響睡眠質量。例如睡前喝濃茶、飲咖啡、抽煙等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，作息無規(guī)律，入眠無守時，過度文娛，以及跨時區(qū)的時差反應等，均能夠引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。飲食過饑過飽、疲憊振奮等，也可引起失眠。

怎樣緩解失眠的癥狀？

1、睡前做瑜伽

一天的工作結束之后，身體會感覺疲乏，肌肉酸痛。睡覺之前可以花上半個小時的時間，進行睡前瑜伽運動，放松自己的身體。深呼吸，讓自己的身體得到休息，可以讓睡覺更舒適，一般十分鐘的深呼吸就相當于進行了一次深度睡眠。

2、遠離手機

睡覺之前，可以把手機放在自己不容易碰到的地方，例如客廳。因為睡前刷朋友圈，刷微博，玩游戲等行為會讓自己的大腦保證活躍的狀態(tài)，當你放下手機，閉上眼睛準備睡覺時，大腦還是處于興奮狀態(tài)，難以很快入睡。我們可以用書籍代替手機，這樣不但可以讓大腦放松下來，還可以提升自己的內(nèi)涵。

溫馨提示

失眠和我們的生活習慣有很大的關系，長期失眠會對身體造成很大的傷害，所以出現(xiàn)失眠的狀況的時候一定要想辦法緩解。例如，睡前喝一小杯紅酒，不但可以提高我們的睡眠質量，還可以美容養(yǎng)顏。