現(xiàn)代人的生活條件較好，但是心腦血管疾病反而有上升的趨勢。究其原因，就是平時不注意保養(yǎng)，飲食營養(yǎng)不注意均衡，大魚大肉、多鹽、多油、多糖飲食、吸煙飲酒、熬夜等不良習(xí)慣造成的。此外，不注意口腔衛(wèi)生和缺乏必要的運動也與心腦血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)，這些都是造成血管減壽的不良行為，也是心腦血管的誘發(fā)因素。

血管里其實并沒有什么“垃圾”“毒素”，只是存在“代謝廢物”。這些“代謝廢物”既不會堵塞血管，也不會誘發(fā)“三高”，“堵塞血管”的罪魁禍首是脂類。從食物中攝入適量的脂類，可以維持人體正常運轉(zhuǎn)。但是如果超過我們?nèi)梭w所需，那么多余的脂肪，就會給血液循環(huán)造成的困難。平時可以做一些運動，尤其是在飯后，可以有效的清理這些人體不需要的脂類，保護我們的血管。

我們常說：飯后百步走。這個方式雖然不錯，但是也有一些弊端，如果剛剛吃飽飯，就散步這樣也是容易增加胃腸負擔(dān)，出現(xiàn)不適現(xiàn)象，而且效果也不是太好。有幾種鍛煉方式，在飯后采取是較好的，動作也較為舒緩，也適合飯后采取，如：

一、轉(zhuǎn)腳踝。人坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動；每次30秒，早晚各一次，踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

二、轉(zhuǎn)膝。雙腳并攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時針轉(zhuǎn)30圈，堅持做兩次。轉(zhuǎn)膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性。但是有關(guān)節(jié)炎的中老年人不建議這個動作。

三、按摩腿肚。左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復(fù)。這樣也是可以促進腿部的血液循環(huán)，要清楚我們的大動脈主是在這個部位。

四、保護口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物質(zhì)。病從口入，如果口腔衛(wèi)生，那么是可以減少很多的病菌進入體內(nèi)的。