雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的，女性便秘會(huì)影響美容，小兒、老人便秘容易引起消化功能紊亂。便秘會(huì)讓新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)難以排出體外，長期會(huì)引起皮膚色素沉著、面色暗淡、甚至產(chǎn)生黃褐斑、青春痘等。此外，便秘還影響食欲、精神萎靡、頭暈乏力等。便秘受到飲食結(jié)構(gòu)、精神因素等影響，長期便秘是一種亞健康狀態(tài)，最好通過飲食療法進(jìn)行調(diào)理，那便秘的人吃什么有助于通便呢？

給大家總結(jié)一下具有通便效果的食物，如：

第一、堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，同時(shí)具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動(dòng)，起到潤腸通便的作用。

第二、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)胃腸新陳代謝，早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡，能夠有效通便。

第三、水果類：例如柑桔，含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。再如香蕉，含有豐富的膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效緩解便秘。

第四、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。素白蘿卜還可以作為藥引對(duì)于飲食不當(dāng)導(dǎo)致的消化不良有良好療效。

第五、富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纖維，可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

第六、乳酸菌飲料：酸奶，養(yǎng)樂多等含有乳酸菌的飲品可以促進(jìn)排便，便秘的時(shí)候喝一瓶很管用。