由于生活習慣和飲食習慣的不健康，便秘成為了很多都市人的通病。便秘不僅讓日常上廁所成為了苦差事，還會讓人氣色變得黯淡難看，以及帶來一系列的健康隱患。要想有效通便，調整生活和飲食習慣的首要的，那么，便秘吃什么通便最快？冬季我們又應該吃什么緩解便秘？快來一起看看吧！

便秘吃什么通便最快？

便秘患者要想通便，多喝水是最為首要的，如果水分攝入不足會導致糞便干硬導致排便困難。建議每天最少喝6-8杯溫開水，流質食物如清湯、果汁等也可以多吃一些。

其次要多吃粗纖維的食物，豐富的維生素及纖維素能刺激腸道的蠕動，有助于排便通暢，新鮮蔬果以及番薯等粗糧都是不錯的選擇。

如果不存在乳糖不耐受的情況，也可養(yǎng)成每天飯后喝酸奶的習慣，酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。

此外，也可根據(jù)個人體質適當喝一些花茶，花茶具有豐富的保健養(yǎng)生功效，具有排出宿便，調節(jié)腸胃循環(huán)，排毒功效等，尤其可以幫助應酬多飲食油膩的人群排油，防止油性大便對腸道的粘連。

冬季便秘吃什么？專家推薦5款便秘食療

由于冬季空氣干燥，加上不當進補，往往讓便秘病人的病情在冬季雪上加霜，南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授在此前采訪中給大家推薦了5款冬季便秘食療：

南杏燉雪梨

將南杏仁浸泡洗凈去皮尖，雪梨削皮切成大塊，然后將材料和適當白砂糖同放入燉盅內，隔水燉1小時后冷卻即可食用，可起到宣肺潤腸通便的功效。

首烏決明茶

將首烏、決明子洗凈，然后將決明子打碎，與首烏、大棗一同放入鍋內，加水煎服可以代茶飲用，多喝可以養(yǎng)血潤腸通便。

香蕉粥

先將適當大米洗凈后放入鍋內煮成粥，然后將成熟香蕉去皮并切成小塊后放入粥中，并放入蜂蜜稍稍加熱煮成粥，放涼后即可空腹食用。有清熱潤腸通便的功效。

麻油拌潺菜

先將潺菜洗凈，然后放進沸水中燙3分鐘，取出，加麻油和適當鹽或醬油拌勻食用，每天2次，連服1周，可起到滑腸軟堅通便的功效。

蜂蜜番薯

先將番薯洗凈切塊，放入鍋中蒸熟或煮熟，再淋上適當蜂蜜即可食用，有益氣、潤腸、通便等的功效。