乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，通常發(fā)生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，乳腺癌不僅危害乳房健康，更是危害女性的生命健康。因此，注重身體健康，做好乳腺癌的預(yù)防非常重要，那么究竟該怎么預(yù)防乳腺癌呢？下面就一起來看看吧。

預(yù)防乳腺癌要吃什么？

牛奶和谷類

牛奶有利于乳腺保健，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。谷類如小麥（面粉）、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素。可溶性纖維素可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統(tǒng)的健康，并預(yù)防癌癥。

大豆類

增加大豆食品對乳房健康很有幫助。大豆中含有一種蛋白酶抑制劑，能抑制體內(nèi)致癌物質(zhì)生成的自由基，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，能阻斷致癌基因，減少乳房不適。大豆中還含有植物雌激素，在體內(nèi)能與一些乳腺受體結(jié)合，從而減少了體內(nèi)自然產(chǎn)生的雌激素與乳腺這些受體結(jié)合的機(jī)會(huì)，因而可以預(yù)防乳腺疾病。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對乳房健康十分有益。

海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

如何預(yù)防乳腺癌？

給乳房松綁

調(diào)查表明，女性戴文胸的習(xí)慣與乳腺癌的發(fā)生有一定的關(guān)系，每天戴文胸12小時(shí)以上的女性比短時(shí)間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。所以晚上一定不要穿著內(nèi)衣睡覺，平時(shí)放假，在家里休息的時(shí)候，可以不穿內(nèi)衣，讓乳房放松。內(nèi)衣致癌的原因在于，內(nèi)衣卡緊胸部后，使乳房部分淋巴液難以正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，日久之后便會(huì)使那里的正常細(xì)胞發(fā)生癌變。

選擇合適的內(nèi)衣

正確的選擇內(nèi)衣是預(yù)防乳腺癌很關(guān)鍵的因素，內(nèi)衣一定要合適，并且最好是棉質(zhì)的。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質(zhì)的內(nèi)衣容易引起皮膚過敏，并且脫落的小線頭可能會(huì)進(jìn)入乳頭，造成乳腺炎。內(nèi)衣過緊會(huì)導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不暢或者是壓迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。還有注意不要選擇帶鋼圈的內(nèi)衣，鋼圈內(nèi)衣可導(dǎo)致經(jīng)脈運(yùn)行不暢，容易使淋巴向下、向外、向腋窩的回流受阻，可引起乳腺硬化、乳管疾病等。內(nèi)衣穿戴不好還會(huì)摩擦乳頭，引起瘙癢，影響乳頭發(fā)育，導(dǎo)致乳頭內(nèi)陷。

獲得足夠的陽光

獲得足夠的陽光可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保證有10-15分鐘的日照時(shí)間，可防止乳腺癌的發(fā)生。

避免精神刺激

避免精神緊張和長時(shí)間抑郁，保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的抗癌能力。

適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，如果女性從事體育老師這樣有一定活動(dòng)量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務(wù)類久坐工作的女性低50%。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能減少體重和脂肪，體內(nèi)雌激素的含量就會(huì)降低，而且，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)自身免疫力，以減少乳癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。

正確自檢+定期檢查

自檢不能發(fā)現(xiàn)所有乳腺癌，有高危因素的女性應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行乳腺篩查。正確自檢和定期檢查相結(jié)合，才能盡早發(fā)現(xiàn)乳腺癌。乳房自檢的最佳時(shí)間通常是月經(jīng)后的第9-11天，或者是月經(jīng)結(jié)束后的第5天。浴后因皮膚濕潤，更容易發(fā)現(xiàn)乳房問題。