便秘一種常見的肛腸科疾病，據(jù)了解，女性比男性更易得便秘，發(fā)病率約為男性的3-4倍，不少年輕女性都飽受便秘的困擾，從而出現(xiàn)膚色暗沉、斑點(diǎn)沉積、粉刺不斷、腹部贅肉等的問題。為什么會(huì)這樣？我們又能如何通過飲食緩解便秘？快來一起看看吧！

生理結(jié)構(gòu)和心理素質(zhì)讓女性更易得便秘

從生理結(jié)構(gòu)來說，女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。在月經(jīng)周期，孕育和妊娠期間，因?yàn)榧に氐淖兓?，子宮也會(huì)跟著變化，在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，妊娠時(shí)胎兒壓迫等，使排便時(shí)力量相對不足，導(dǎo)致女性可能比男性更容易出現(xiàn)大便性狀改變的原因，因而容易產(chǎn)生便秘。

從心理角度來看，女性從主觀上更容易出現(xiàn)忍住不排便的行為也是導(dǎo)致女性便秘高發(fā)的原因。大多女性都會(huì)經(jīng)歷孕期，由于孕激素對腸道蠕動(dòng)的抑制和子宮的壓迫，孕婦也成為了便秘的高發(fā)群體。

此外，久坐不動(dòng)、經(jīng)常穿著緊身衣、愛吃辛辣油炸食品等都是女性容易有便秘的原因。

哪些食物可以有效緩解便秘？

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任醫(yī)師蘭平教授在此前采訪中指出，要從根本上解決便秘，通過食療積極調(diào)整腸道狀態(tài)是一種比較理想的方式，具體食療大致分為兩種情況。

“若并非大便干硬，而是因?yàn)闊o力排便，每次大便都要出一身汗，可選用黃芪麻仁蜂蜜飲和參術(shù)麥片粥兩個(gè)食療方?！?/p>

黃芪麻仁蜂蜜飲：黃芪20克、火麻仁10克、蜂蜜15克。先將火麻仁打碎，與黃芪同入鍋中，加水煎煮30分鐘，去渣留濃汁，趁熱加入蜂蜜，調(diào)勻即成。每日早晨空腹頓服。

參術(shù)麥片粥：黨參、黃精、白術(shù)各15克，當(dāng)歸、棗仁各10克，甘草3克，枳殼10克。將上述各藥用清水浸泡1小時(shí)，撈出加水200毫升煎汁去渣，放入麥片15克、桂圓肉10克、大棗5個(gè)共煮為粥。

“若是大便干硬導(dǎo)致排便困難，同時(shí)又有頭暈心慌、嘴唇顏色蒼白等癥狀，五仁粥、木耳當(dāng)歸湯和鯽魚百合何首烏湯既可有效緩解?！?/p>

五仁粥：芝麻、柏子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、煎、炒）、甜杏仁各10克，粳米200克，將上述各種果仁混勻，碾碎，入粳米共煮成稀粥。食用時(shí)，加白糖適量，分頓食用。

木耳當(dāng)歸湯：黑木耳10克，當(dāng)歸、白芍、黃精、甘草、陳皮、桂圓肉各10克。上述各藥洗凈后加水200毫升共煮，煎至200毫升，去渣留汁，溫服。

鯽魚百合何首烏湯：鯽魚1尾（約250克），百合50克，何首烏15克，冰糖50 克，料酒1匙。將鯽魚宰殺干凈，放入沙鍋中加清水浸沒，中火燒開后，加入料酒、何首烏和百合，再轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)，加入冰糖溶化離火，吃魚喝湯。

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