你會(huì)喝水嗎?十個(gè)最要命的喝水惡習(xí)
你會(huì)喝水嗎?”——這件每天都在做的事情,你卻未必做得正確。水在人體中有著運(yùn)輸、補(bǔ)充營養(yǎng)和參與機(jī)體各種代謝的作用。但是,有喝水會(huì)危害人們的身體健康,最好不要飲用。你喝得水到底安不安全?你的體質(zhì)該喝什么水?三杯“救命水”有沒有被你忽略?飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”,在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例。別看喝水是件小事,喝不對(duì)也會(huì)帶來大麻煩。
十個(gè)最要命的喝水惡習(xí)
壞習(xí)慣一:飲水機(jī)從不洗。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水,實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時(shí),聽到“咕?!钡穆曇?,桶里翻出一串氣泡,這就是有空氣進(jìn)入,灰塵及微生物就會(huì)被帶入。數(shù)據(jù)顯示,桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清潔一次,夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁,更得勤加清洗。
壞習(xí)慣二:自來水一燒開就喝。其實(shí)水不能一燒開就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠硭冀?jīng)過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合,會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。燒水時(shí),不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒;水快開時(shí)把壺蓋打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。
壞習(xí)慣三:愛喝瓶裝水。攜帶方便、開蓋能喝,在中國,瓶裝水消費(fèi)正在以每年30%的速度遞增。 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì),尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中,或開啟后沒及時(shí)喝掉,有害物質(zhì)會(huì)滲入水中,危害健康。因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車?yán)锓乓幌渌?,這是不對(duì)的。尤其夏天,后備箱溫度非常高,容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。最好的辦法是買個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水,安全又環(huán)保。
壞習(xí)慣四:喝千滾水?,F(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會(huì)兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝。水燒開盡量當(dāng)次喝完,別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右,達(dá)不到沸騰的狀態(tài),不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時(shí)間是出廠后1—15天,一旦超過15天,水中的細(xì)菌過多,就不宜再飲用。
壞習(xí)慣五:不渴不喝水。其實(shí)當(dāng)你感到口渴的時(shí)候,你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí),越不注意喝水,喝水的欲望就會(huì)越低,人就會(huì)變得越來越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水,隨時(shí)喝一口;辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯,見縫插針,有機(jī)會(huì)就喝。
壞習(xí)慣六:每天喝不夠6杯水。上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會(huì)受損害。在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動(dòng)量大,出汗多,則相應(yīng)增加喝水量,及時(shí)補(bǔ)水。有人會(huì)問,之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,為什么現(xiàn)在只有1200毫升?其實(shí),2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬里含有大量水分,連主食、肉里都有,人體需要的水,很大一部分來自于食物中。6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
壞習(xí)慣七:不按體質(zhì)喝水、飲料代水。白開水沒味,還是喝飲料吧。很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異于花錢買身病?!安坏鸩坏浇o身體補(bǔ)水的作用,還會(huì)降低食欲,影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水,也要根據(jù)自身體質(zhì),適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng);而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、姜糖水。
壞習(xí)慣八:晨起不喝水,到老都后悔。早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種:第一種是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水,它對(duì)便秘的人非常有益。
壞習(xí)慣九:吃咸了不馬上補(bǔ)水。吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓,也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,盡量不要喝含糖飲料和酸奶,因?yàn)檫^量的糖分也會(huì)加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進(jìn)鈉的排出,且口感比較清甜。
壞習(xí)慣十:睡前不喝水。睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。當(dāng)人熟睡時(shí),由于體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外,在干燥的秋冬季節(jié),水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。
五個(gè)時(shí)刻必須喝水
1、起床后
可補(bǔ)償夜間水分的消耗,對(duì)預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。
2、三餐前
餐前約1小時(shí)空腹喝水,保證分泌必要的、足夠的消化液,來促進(jìn)食欲,幫助消化吸收。
3、上午、下午工作間休
可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分,而且體內(nèi)囤積的廢物也會(huì)因此順利排出。
4、下班時(shí)
離開辦公室前喝一杯水,能夠增加飽足感。
5、睡前2~3個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液,加速血液循環(huán)。
(責(zé)任編輯:何詩雅 )
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