經(jīng)常會(huì)有人自己在網(wǎng)上找教程，沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，也沒有仔細(xì)觀察，或者對(duì)自己的動(dòng)作要求很嚴(yán)格，所以經(jīng)常有一些人在堅(jiān)持健身很久后，發(fā)現(xiàn)身體某個(gè)部位不舒服，或者或者突然聽到其他人的建議發(fā)現(xiàn)自己一直的健身做錯(cuò)了，就會(huì)想問健身動(dòng)作做錯(cuò)了有沒有關(guān)系？會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害？

相信這是許多人做錯(cuò)動(dòng)作后擔(dān)心的問題，順便為那些認(rèn)為這個(gè)不重要的人們提出一點(diǎn)點(diǎn)的警告，一定要重視起來，不然最后受傷害的還是自己。

有人說自己做動(dòng)作的時(shí)候也很累，身體很酸，但是要告訴大家的是，并不是身體發(fā)酸就代表動(dòng)作做對(duì)了，因?yàn)橛泻芏嘟?jīng)典動(dòng)作有很多人做，未免有些魚龍混雜，所以有時(shí)看到的專業(yè)視頻，或許反而是不專業(yè)的，所以一定要注意了。

健身時(shí)做錯(cuò)動(dòng)作，這個(gè)后果可不僅是達(dá)不到鍛煉效果那么簡(jiǎn)單，要是只是達(dá)不到健身效果，也不必如此重視這個(gè)問題，頸前伸做錯(cuò)了會(huì)讓人變丑，可是那個(gè)小仙女會(huì)不愛美錯(cuò)誤的蹲起對(duì)膝蓋造成的壓力，造成的傷害是相當(dāng)大的，一些成年男子也受不了，所以還是要重視的。

1、直臂下拉：直臂下拉是練背動(dòng)作，主要是鍛煉大圓肌，這個(gè)動(dòng)作可以讓背部變寬。這個(gè)動(dòng)作的正確示范是，要求背部挺直，脖子要自然放松，肩胛骨向內(nèi)收，不過也不用夾緊，肘關(guān)節(jié)角度不必改變。

2、單臂劃船：再一個(gè)動(dòng)作是單臂劃船，這個(gè)是經(jīng)典練背動(dòng)作，不過這個(gè)動(dòng)作也是犯錯(cuò)誤率相當(dāng)高的一個(gè)，有一句話說的是一千個(gè)人做單臂劃船，就有一千種樣子，所以說，在鍛煉單臂劃船的同志們要注意了，這個(gè)動(dòng)作的正確要領(lǐng)是，首先背部挺直，頸部要自然一些，放松，使肩膀下沉，下一步注意，啞鈴向后向上抬起，是位于腰際，不是胸部，很多人犯錯(cuò)就是在這里。

有些人覺得瑜伽的動(dòng)作慢，自己對(duì)身體的感受很明顯，不會(huì)做錯(cuò)的。其實(shí)，覺得身體鍛煉部位酸、身體有拉伸感其實(shí)也有可能會(huì)誤導(dǎo)大家。