大便是人排泄的必經(jīng)流程，但什么時(shí)候大便最好？一般建議每天定時(shí)大便一次，最好在每天早飯后排便，因?yàn)樵顼埡?，食物進(jìn)入胃內(nèi)能引起胃——結(jié)腸反射，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，出現(xiàn)大蠕動(dòng)波，易于排便反射的產(chǎn)生。排便動(dòng)作本身是一種反射性活動(dòng)，是可以建立條件反射的。只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利快捷的排出大便了。

經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便應(yīng)按時(shí)排出而不得排出，在腸道內(nèi)滯留過(guò)久，則變干燥而造成便秘，同時(shí)久而久之也會(huì)使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。排便時(shí)精力集中，克服大便時(shí)看報(bào)紙、小說(shuō)或聽(tīng)廣播等不良習(xí)慣，盡量縮短排便時(shí)間，但也要保證有能排凈大便的足夠時(shí)間。不要一出現(xiàn)便秘就濫用瀉藥：因?yàn)闉E用瀉藥會(huì)干擾或破壞胃腸道的正?；顒?dòng)和吸收功能，經(jīng)常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉、大便失禁等。

3天不排便當(dāng)心會(huì)中毒

所謂一天不排便就相當(dāng)于吸3包煙”其實(shí)是指代謝的廢物和毒素不能及時(shí)排泄出去會(huì)對(duì)身體造成傷害，至于這種傷害相當(dāng)于幾包香煙，則很難說(shuō)清楚。腸道就像人體的“下水道”，一旦發(fā)生堵塞，大便長(zhǎng)期滯留腸道內(nèi)，就可能引起急性或慢性便秘。此時(shí)，不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，增加精神煩惱，代謝廢物和毒素還會(huì)被再次吸收，對(duì)身體造成傷害，例如導(dǎo)致肌膚暗沉、痤瘡、口臭等。部分便秘還可能引發(fā)痔瘡、脫肛，甚至導(dǎo)致腫瘤發(fā)病率的增高。尤為嚴(yán)重的是，在患有基礎(chǔ)疾病的情況下，便秘還是急性心肌梗死、中風(fēng)等癥的常見(jiàn)誘發(fā)因素之一。

一般來(lái)說(shuō)，健康人排便習(xí)慣多為每天1-2次或每1-2天一次，糞便多為成型軟便，排便順暢，沒(méi)有不適感。如果排便間隔時(shí)間太長(zhǎng)（超過(guò)3天），或者大便干硬、排便困難、排便時(shí)間超過(guò)10分鐘，就是便秘了，需要引起足夠的重視。

防便秘第一大要素：體積

吃的越少越易便秘如今，年輕女性患便秘的越來(lái)越多，其中多數(shù)與她們節(jié)食減肥有關(guān)。

腸道就像人體的下水道，需要一定的“水量”和“壓力”才能把臟東西沖下去。但是，不少女性為了減肥，盲目減少進(jìn)食，三餐僅以水果蔬菜裹腹。時(shí)間一長(zhǎng)，體重雖然減了，但代謝的廢物也減少了，無(wú)法給予結(jié)腸足夠的刺激，結(jié)果導(dǎo)致了便秘。此外，還有一些便秘的患者，吃一點(diǎn)東西就會(huì)感覺(jué)腹脹，結(jié)果連飯都不敢吃。殊不知，便秘患者平時(shí)要控制飲食的量，太多了不行，太少了也不行。只有排泄物達(dá)到足夠的量和體積，才能夠刺激腸道引起排便反射，使代謝的廢物正常排出體外。

特別提示

假如因進(jìn)食過(guò)少引起的便秘，則需要鼓勵(lì)病人多參加運(yùn)動(dòng)，以提高食欲，增多進(jìn)食量。此外，有了便意千萬(wàn)別忍著。如果經(jīng)常忍著不排便，會(huì)使直腸漸漸地對(duì)糞便壓力刺激失去正常的敏感性，久而久之就會(huì)出現(xiàn)便秘。