女性朋友到了更年期之后，身體素質(zhì)和抗病能力都會(huì)下降，如果不堅(jiān)持體育鍛煉和堅(jiān)持飲食調(diào)理，就容易患上各種慢性疾病，比如高血壓和糖尿病等疾病，而且容易出現(xiàn)肥胖癥狀。所以，更年期女性應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，但是一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。

更年期女性鍛煉要注意什么？ 應(yīng)該遵循哪些原則？

一、持之以恒

很多女性朋友到更年期都不怎么愛(ài)出去活動(dòng)，不愿意與人交際，也不喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)該認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。充實(shí)自己的生活，有利于身心健康，并且要做到持之以恒，不能三天打魚(yú)而兩天曬網(wǎng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)得到很好的鍛煉效果。

二、循序漸進(jìn)

在體育鍛煉的時(shí)候千萬(wàn)不要太心急，應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式，要由小量活動(dòng)再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不要一下就進(jìn)行高強(qiáng)度或者高難度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦昶谂缘捏w力和耐力以及靈活度都不如年輕人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的內(nèi)臟器官和功能活動(dòng)也是需要有適應(yīng)過(guò)程的，所以應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，才是最正確的。

三、動(dòng)靜適度

不是選擇哪一種運(yùn)動(dòng)方式，都應(yīng)該選擇一些讓自己全身肌肉和骨關(guān)節(jié)都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但是不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害，一天的運(yùn)動(dòng)最好在半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)了勞累或者不適的癥狀，應(yīng)該立即停下來(lái)適當(dāng)?shù)男菹?。在鍛煉初期，?yīng)該避免運(yùn)動(dòng)過(guò)大，動(dòng)作不能太快，不要選擇容易受傷的運(yùn)動(dòng)，也不能參加帶有競(jìng)賽性質(zhì)的緊張運(yùn)動(dòng)，也不能從事高強(qiáng)度的體力活動(dòng)。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇早晨八點(diǎn)，這時(shí)候空氣新鮮，而且精神飽滿，能取得最佳的鍛煉效果。但是不能在吃早餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該休息一段時(shí)間后再進(jìn)行鍛煉。傍晚六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉也是比較適宜的。

五、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做足充分的準(zhǔn)備工作，這樣能夠防止突然運(yùn)動(dòng)而造成心慌氣促，甚至?xí)灥沟痊F(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行整理活動(dòng)，這樣才能夠讓身體逐漸恢復(fù)到正常的狀態(tài)，是有利于全身器臟恢復(fù)的。在身體感到不適或者過(guò)度勞累的情況下，還是不能夠強(qiáng)行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該等到身體恢復(fù)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

更年期女性一定要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的身體，這時(shí)候更應(yīng)該注重飲食調(diào)理，應(yīng)該多吃一些補(bǔ)鈣的食物，可以多喝骨頭湯，還應(yīng)該多吃豆制品和奶制品來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，當(dāng)然，體育鍛煉也是必不可少的，要持之以恒來(lái)達(dá)到最佳的養(yǎng)生保健效果。